Fulgi de porumb: beneficii și rău pentru sănătate

Lumea modernă este concepută astfel încât oamenii să se grăbească adesea undeva dimineața. Și este puțin probabil să aibă timp să pregătească un mic dejun complet. De aceea, de regulă, multe familii pentru micul dejun nu sunt mulțumiți de omlete sănătoase sau făină de ovăz, ci de gustări uscate sub formă de fulgi de porumb. Și sunt utile sau, dimpotrivă, dăunătoare, merită să ne dăm seama.

Compoziția și conținutul de calorii

Proprietățile fulgilor de porumb depind nu numai de compoziția de bază, ci și de caracteristicile componentelor care completează produsul, în funcție de producător. Adesea în acest caz se folosesc vitamine de origine sintetică.

Dacă nu luați în considerare aditivii, produsul pur conține următoarele componente utile:

• un număr mare de vitamine, cum ar fi A, PP, B, H, E;
• aminoacizi;
• fibre;
• amidon;
• elemente micro și macro, precum zinc, cobalt, cupru, potasiu, sodiu.

100 g de produs conțin de la 260 la 360 kcal. Valoarea indicatorului depinde de aditivii introduși în produs de către producător. Crește datorită adăugării de componente sintetice și zahăr, care este utilizat pentru a crește durata de valabilitate.

Merită să fim atenți la faptul că la ½ ceașcă de cereale conține cel puțin 8 lingurițe de zahăr. Pentru a reduce efectul acestui aliment asupra nivelului de glucoză din sânge, se recomandă umplerea lor înainte de a utiliza iaurt natural, fără aditivi sau kefir. Acest lucru va maximiza beneficiile micului dejun.

Pentru ce sunt bine fulgii de porumb?

Beneficiu general

Proprietățile benefice ale fulgilor de porumb sunt un punct de molimă. Deoarece mulți producători economisesc materii prime și adaugă aditivi de calitate scăzută, produsul poate dăuna organismului. Dar dacă utilizați un produs de calitate în forma sa pură, se observă că cerealele nu numai că nu fac rău, dar au și un efect benefic.

Fulgii de porumb sunt cunoscuți că conțin o substanță precum triptofanul. Atunci când este ingerat, această componentă este transformată în serotonină, ceea ce crește activitatea creierului, precum și starea de spirit optimistă a unei persoane, care afectează pozitiv starea de spirit în general.

Acidul glutamic prezent în produs crește rata proceselor metabolice din creierul uman și amidonul întărește celulele nervoase. Prin urmare, odată cu utilizarea regulată a fulgilor de porumb, creșterea rapidă, precum și memoria este îmbunătățită, iar sistemul nervos este consolidat.

Mâncarea fulgilor de porumb este bună pentru persoanele cu anorexie. Acest lucru se datorează faptului că alimentele satura foarte repede corpul, în timp ce, în același timp, pentru o perioadă foarte scurtă, foamea înlocuiește saturația. Acest lucru ne permite să concluzionăm că cerealele stimulează pofta de mâncare și ajută oamenii care uită să mănânce la timp.

Pentru femei

O companie de publicitate bună a inspirat multe femei cu convingerea că consumul de fulgi de porumb nu numai că poate câștiga kilograme în plus, ci, dimpotrivă, se pot pierde. Dar nu este așa. Acest lucru se datorează următoarelor caracteristici ale acestui aliment:

1. Conținut ridicat de calorii.
2. O cantitate mare de zahăr, care se adaugă nu numai la producerea în sine a fulgilor, dar se găsește și în glazură.
3. Indice glicemic ridicat.
4. Conținutul din compoziția carbohidraților simpli, care duc după administrare la debutul rapid al foamei.

Prin urmare, cu utilizarea regulată a fulgilor de porumb, nu va fi posibil să fie subțire.

Pentru bărbați

Pentru bărbați, beneficiile fulgilor de porumb pot fi doar întărirea țesutului muscular.

În timpul sarcinii

Nu există niciun motiv să interzicem fulgii de porumb pentru femeile care așteaptă un copil. În această poziție, fetele au nevoie de vitamine, componente utile, minerale, acizi organici, mai ales că preferințele gustative din acest moment pot fi cele mai imprevizibile. Datorită cerealelor, puteți remedia problemele digestive.

Însă ultimele date la femeile gravide sunt caracterizate de mobilitate redusă, iar activitatea fizică este complet absentă. Prin urmare, se recomandă excluderea aportului de cereale începând de la 36 de săptămâni. Acest lucru se datorează faptului că la o perioadă de 37 de săptămâni, o femeie va începe să păstreze grăsime, iar ei își vor primi fructele zilnic. Despre aceasta va fi de aproximativ 30 g. Deci, masa copilului va crește, iar acest lucru va afecta negativ atât el, cât și mama sa.

Când alăptați

Când alăptați, consumul de fulgi de porumb nu este dăunător, dimpotrivă, va afecta pozitiv activitatea tractului gastro-intestinal, deoarece produsul conține acizi și minerale organice. În plus, vor reduce colesterolul din sânge și vor normaliza activitatea mușchiului cardiac.

Componenta principală a fulgilor este făina de porumb, care are proprietatea de a reduce presiunea și de a curăța pereții vaselor de sânge. În plus, produsul nu va dăuna bebelușului, deoarece nu conține componente care provoacă reacții alergice. Împreună cu laptele, copilul va începe să se obișnuiască și cu gustul terciului de porumb, care va fi folosit ulterior ca alimente complementare.

Este important să acordați atenție compoziției cerealelor la cumpărare. Acestea nu trebuie să conțină gluten sau vreo urmă de acesta. Doar un astfel de produs poate fi consumat de o mamă care alăptează.

Pentru copii

Recent, numărul copiilor care suferă de obezitate a crescut dramatic. Prin urmare, nutriționiștii și alți specialiști în acest domeniu cercetează cauzele. De ceva timp au urmărit un grup de copii din categoria de vârstă între 5 și 10 ani. Drept urmare, s-a dovedit că cei care mănâncă fulgi de porumb zilnic la micul dejun, deja un an mai târziu suferă de supraponderale.

Pe lângă problemele legate de obezitate, merită să fiți atenți la faptul că puteți hrăni copii cu cereale nu mai devreme decât după împlinirea vârstei de trei ani. În acest moment sistemul nervos va fi complet format. Același lucru este valabil și pentru tractul gastro-intestinal și sistemul circulator.

La pierderea în greutate

Potrivit unui număr mare de nutriționiști, se crede că o mono-dietă bazată pe utilizarea fulgilor de porumb este una dintre cele mai eficiente. Respectarea corectă a tuturor condițiilor duce la pierderea în greutate foarte rapidă.

Într-o astfel de dietă, cerealele sunt principalul produs. Totul este foarte simplu și eficient. Un merit special al unei astfel de pierderi în greutate este faptul că nu este necesar să pierdeți timpul de gătit și să respectați condiții dificile. În plus, datorită gustului dulce al acestui produs, dorința de a mânca alimente dulci și amidonice este redusă. Trebuie menționat că durata unui astfel de curs nu trebuie să depășească 1 săptămână.

Nuanțele unei diete de flori de porumb
Atunci când decideți să încercați o dietă pe bază de fulgi de porumb, se recomandă să acordați atenție următoarelor nuanțe:

1. Este important să se acorde atenție compoziției fulgilor folosiți. Acestea ar trebui să conțină cea mai mică cantitate de zahăr, dar și alți aditivi nocivi.
2. Este interzis să abuzăm de produs. Preliminar, merită calculat cantitatea normei zilnice, care depinde de activitatea fizică.
3. Când faceți dieta, este recomandat să mâncați cereale dimineața, amintindu-vă că cu cât este mai variat meniul, cu atât este mai ușor să vă forțați să parcurgeți metoda aleasă de a pierde în greutate.Acest lucru va reduce, de asemenea, gradul de daune al unei astfel de nutriții pentru organism.
4. Nu trebuie să uităm că cerealele aparțin categoriei de carbohidrați rapide. Prin urmare, după mâncare, în curând va apărea din nou senzația de foame. Prin urmare, nu este recomandat pentru începători să înceapă imediat cu o astfel de dietă - este foarte dificil să o susții.
5. Norma zilnică a produsului din porumb nu trebuie să fie mai mare de 60 g. În plus, se recomandă umplerea lor cu lapte fără grăsimi sau produse din lapte acru.

Mulți nutriționiști recomandă terci de porumb în loc de fulgi de porumb. Este util, satura mai complet corpul.

Fulgi de porumb sunt buni pentru micul dejun

Nu credeți că fulgii de porumb pentru micul dejun vor satura complet corpul și vor reînnoi furnizarea de componente utile. Cel mai mare pericol al acestui produs constă în conținutul ridicat de glucoză. Prin urmare, pentru diabetici, cerealele sunt interzise. Da, ei înșiși pot provoca diabet de tip 2.

Dacă mâncați un produs din porumb dimineața, acest lucru va duce la o creștere instantanee a insulinei. Drept urmare, senzația de foame va apărea mult mai repede decât în ​​cazul în care luați orice altă mâncare dimineața.

Va fi mult mai util să includeți în dietă un produs ca o gustare obișnuită. Mai ales dacă este vorba de cereale fără zahăr, care sunt mult mai sănătoase decât chiflele sau brioșele cu siropuri și înghețată.

Fulgi de porumb în medicină

În unele boli, consumul de fulgi de porumb este contraindicat. Acest lucru se poate datora mai multor motive.

Cu diabet

În cazul diabetului de primul sau al doilea tip, utilizarea fulgilor este permisă numai dacă nu există componente suplimentare acolo. În general, pot avea chiar un efect benefic, deoarece contribuie la producerea insulinei.

Atunci când mănânci cereale cu glazură, cantitatea de zahăr din sânge poate crește, dar insulina produsă de aceasta va face față acestei probleme. Dar acest lucru depinde și de cantitatea de mâncare mâncată. Este mai bine să nu vă asumați riscuri și să mâncați cereale cu ceai sau kefir. Pentru pacienții cu diabet zaharat tip 2, acest produs este deosebit de util, deoarece permite organismului să facă față unei creșteri a glicemiei pe cont propriu.

Este important să: indicele glicemic al fulgilor de porumb - 80 de unități.

Cu pancreatită

Cu pancreatita, oamenii trebuie să părăsească întotdeauna mâncarea obișnuită și să monitorizeze cu atenție alimentele consumate. Însă porumbul în sine nu este aici o contraindicație, mai ales dacă din aceasta se face un terci de sănătate și gustos. Dar acest lucru se aplică numai perioadei de remisie, dar cu o exacerbare a bolii, merită eliminat complet produsul din meniu. Același lucru este valabil și pentru fulgii de porumb.

Cu gastrită

Cu o boală precum gastrita, gastroenterologii nu recomandă consumul de fulgi de porumb. Acest lucru se datorează faptului că o astfel de sarcină pe stomacul deja bolnav poate duce la o exacerbare a bolii.

De multe ori puteți auzi că fulgii de porumb pot fi benefici pentru orice boală a tractului gastro-intestinal. Însă ar trebui să acordați atenție compoziției produsului, ceea ce indică întotdeauna că acesta conține gluten. Se adaugă pentru a oferi fulgilor un gust și un miros atractiv. Pentru dezvoltarea gastritei, nu este nevoie de nimic mai mult, cu excepția alimentelor sub formă de cereale pentru micul dejun sau a alimentelor cu conținut ridicat de grăsimi. Drept urmare, o persoană poate avea nevoie de îngrijiri medicale de urgență. Și este bine dacă totul va costa câțiva droppers. E rău dacă boala se transformă în ceva mai grav.

Pentru constipație

Pentru probleme precum constipația și colita, sunt recomandate fulgii de porumb. Acest lucru se datorează faptului că produsul conține o cantitate mare de fibre, ceea ce ajută la normalizarea proceselor metabolice ale organismului și, de asemenea, stimulează funcționarea completă a tractului gastro-intestinal.

Cu gută

Cea mai mare parte a compoziției fulgilor de porumb este decojită și zdrobită boabele, apa, siropul de lichior, zahărul și sarea. Toate aceste componente sunt dăunătoare pentru persoanele cu gută. În același timp, acestea sunt saturate cu amidon de porumb, ceea ce afectează favorabil formarea țesutului muscular, precum și creșterea acestuia.

În plus, fulgii au dezvăluit conținutul de pectine, care sunt responsabile pentru reglarea proceselor metabolice, macro- și microelementelor care satura corpul cu componente utile. De aceea, în doze moderate, este permis consumul de fulgi de porumb în cazul gutei.

Cu colecistită

Colecistita, în special sub formă acută, necesită o dietă strictă. Dacă întrebarea se referă la primele zile de exacerbare, atunci trebuie să abandonați complet alimentația. În zilele rămase, trebuie să vă dezvoltați dieta, inclusiv produsele din lista de permise.

Caracteristici ale nutriției cu colecistită:

1. Ar trebui să fie aproximativ 5-6 mese pe zi.
2. Porțiunea pentru fiecare recepție nu trebuie să completeze cel mult 1/3 din farfurie.
3. Finalizarea fiecărei mese ar trebui să fie însoțită de o ușoară senzație de foame.
4. Temperatura alimentară nu trebuie să fie prea caldă - temperatura camerei sau puțin mai caldă.
5. Nu puteți bea imediat mâncarea cu ceai sau apă, trebuie să așteptați cel puțin 40 de minute.
6. Masa finală trebuie completată cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

În ceea ce privește aportul de fulgi de porumb, cu colecistită, utilizarea oricărui fast-food este interzisă. Cerealele, chipsurile și alte produse similare se încadrează în această categorie.

Nocivitate și contraindicații

Când achiziționați un produs, trebuie să fiți foarte atenți la vizualizarea compoziției. Acest lucru va ajuta la protejarea împotriva răului sănătății. Trebuie să alegeți fulgi de porumb care nu conțin zahăr și alți aditivi. La urma urmei, produsul în sine are foarte multe calorii, deoarece constă nu numai din făină, ci și din alte componente alimentare. Și dacă suplimentați acest produs cu miere, sirop de zahăr sau iaurt, atunci puteți câștiga o mulțime de greutate în exces în cea mai scurtă perioadă.

De asemenea, este important să fiți atenți la faptul că fulgii sunt foarte hrănitori, dar rapid digerabili, de aceea duc la un salt ascuțit al insulinei. Și de aici rezultă că senzația de foame apare foarte repede după o astfel de gustare.

Mâncarea fulgilor de porumb este plină de câteva pericole:

1. Vitaminele care ar putea fi conținute în fulgi sunt distruse din cauza procesării puternice în procesul de fabricație. Iar vitaminele de origine artificială, adăugate la produs în viitor, pot chiar dăuna organismului. Acest lucru este confirmat de studiile unor oameni de știință germani care au arătat că aportul complex de vitamine poate duce la creșterea tumorilor maligne.
2. Nu începeți micul dejun al unui adult sau al unui copil cu un dulce, deoarece o dietă stabilită în acest fel va duce mai devreme sau mai târziu la diabet și la o încălcare a poftelor alimentare.

Desigur, puteți mânca fulgi de porumb, dar cu moderație, mai ales că vitaminele care sunt încă conținute în produs pot fi găsite în alte alimente utile și de înaltă calitate.

Există cazuri în care utilizarea fulgilor de porumb este strict contraindicată:

1. Boli de carii cronice, deoarece produsul are un conținut ridicat de zahăr.
2. Tendința la manifestările alergice.
3. Intoleranță individuală la componentele individuale ale produsului.

Și este de remarcat faptul că utilizarea recomandată a cerealelor este o gustare între micul dejun și prânz. Și în niciun caz nu îi poți aduce în dietă sub formă de alimente constante.

Cum să alegi și să stochezi

Atunci când alegeți fulgi de porumb, trebuie să acordați atenție inițial compoziției.Ideal atunci când produsul este obținut din apă, făină de porumb și sare. Aceste ingrediente sunt suficiente pentru a face ca fulgii să capete aspectul obișnuit, dar în același timp nu devin calorici.

Desigur, datorită zahărului, diferitelor siropuri sau miere, produsul din porumb devine mult mai gustos, dar și bogat în calorii. Prin urmare, nu este recomandat să includeți o astfel de mâncare în meniul dietei.

Vitaminele care fac parte din ingredientul principal - făina de porumb, nu sunt indicate pe ambalaj. Prin urmare, dacă este marcat „Vitamine”, va însemna doar că produsul a fost în plus fortificat în timpul procesului de producție.

Când achiziționați fulgi de ciocolată, ar trebui să acordați atenție și compoziției glazurii în sine. O opțiune excelentă ar fi un aditiv sub formă de cacao naturală sau unt de cacao.

În ceea ce privește perioada de valabilitate, acestea sunt lungi în cereale. În același timp, crearea condițiilor acceptabile este obligatorie. Un rol important îl joacă temperatura mediului și caracteristicile locației selectate. Este bine să folosiți containere speciale din sticlă sau carton. Locul trebuie să fie uscat, fără o schimbare bruscă a temperaturii și a indicatorului de umiditate. Dacă sunt îndeplinite toate condițiile de mai sus, atunci produsul poate fi păstrat și consumat în termen de 12 luni.

Cum se fac fulgi de porumb acasă

A face fulgi de porumb acasă este destul de simplu. Acest lucru va necesita granulație de porumb, zahăr și apă.

Pregătirea în trepte a produsului este următoarea:

1. Într-o cratiță, combinați zahărul și apa în proporții egale, apoi gătiți la foc mic până se obține un sirop omogen, ușor îngroșat. În acest proces, compoziția trebuie să fie interferită în mod constant.
2. Apoi turnați grăuntele de porumb în sirop și gătiți până se obține o masă densă și densă. Acest proces va dura câteva ore.
3. Apoi scoateți compoziția din sobă și așteptați să se răcească. După aceea, formați un strat și rulați-l cu un știft.
4. Apoi împarte stratul în bucăți mici folosind un cuțit. De asemenea, poate fi pur și simplu spart în componente mici.
5. Trimiteți-le la cuptor și prăjiți-le la 300 ° C până când fulgii vor avea o nuanță aurie plăcută.

După răcire, puteți folosi produsul, turnându-l cu lapte, produse lactate sau jeleu.

Ce se poate face din fulgi de porumb: rețete

Există multe opțiuni interesante pentru gătit pe bază de fulgi de porumb. Luați în considerare cel mai interesant dintre ei.

Muffins cu ciocolată

Astfel de „cupcakes” vor fi doar un dumnezeu pentru băutul cu ceai. Acestea pot înlocui cu ușurință orice tort sau bomboane. Rețeta iubitorilor de ciocolată vă va mulțumi mai ales.

Pentru pregătire, sunt necesare următoarele etape:

1. Puneți 80 de grame de fulgi de porumb într-o pungă și macinați bine folosind un știft.
2. Topiți untul într-o cantitate de 50 g într-o baie de apă.
3. Într-o baie de apă într-un bol separat, topiți, de asemenea, 100 g de ciocolată neagră, care este anterior spartă în bucăți. Deci procesul va merge mult mai repede.
4. Combinați untul topit și ciocolata într-un recipient comun, adăugați 5 linguri de miere naturală și trimiteți-o pe toate înapoi la baia de apă.
5. Când masa devine uniformă, turnați cereale pregătite. Se amestecă bine compoziția.
6. Ungeți forme speciale pentru brioșe cu o cantitate mică de unt, apoi distribuiți-le aluatul rezultat.
7. Trimiteți la frigider pentru solidificare.

fursecuri

Cookie-urile de porumb sunt greu potrivite pentru o masă festivă, dar pentru o seară liniștită de familie, aceasta este o opțiune bună. Care este procesul de preparare:

1. Puneți 3 albușuri într-un bol blender, adăugați ¼ linguriță de sare și bateți timp de 1 minut. Apoi adăugați încet 100 g de zahăr și bateți până se obține o spumă albă stabilă.
2. Tăiați 100 g de caise uscate în bucăți mici și tocați 100 g de nuci, dar nu în stare de pulbere. Nucile pot fi înlocuite cu oricare altul (alune, alune sau migdale) - acest lucru nu va afecta gustul și chiar posibil să-l îmbunătățească.
3. Se macină 100 g fulgi de porumb în firimituri. În aceste scopuri, puteți utiliza un blender sau un știft.
4. Pentru albușuri bătute, puneți 200 g de fulgi de porumb integral, toți fulgii tocați în firimituri, bucăți de caise uscate, precum și nuci tocate. Amestecă ușor compoziția pentru a distribui uniform toate elementele.
5. Acoperiți o foaie de copt convenabilă cu hârtie de copt, ungeți cu o cantitate mică de unt și apoi lingurați aluatul pregătit sub formă de cruste mici.
6. Încălziți cuptorul la 180 ° C și trimiteți tigaia acolo. Timpul de coacere va fi de aproximativ 15 minute. Trebuie să navigați după culoare. Tratamentul finalizat are o nuanță plăcută de caramel.

Caserola cu fulgi de porumb

O caserolă pe bază de porumb este o opțiune bună pentru micul dejun. Se poate servi cu fructe proaspete sau smântână.

Preparatul este următorul:

1. Brânză de căsuță fără grăsimi în cantitate de 400 g, măcinat într-un bol convenabil cu 3 ouă de pui.
2. Se adaugă la masă 2 linguri de zahăr granulat, 150 ml lapte, o linguriță de zahăr vanilat, 1 linguriță praf de copt pentru aluat și 250 g fulgi de porumb. Se amestecă bine compoziția.
3. Ungeți un vas potrivit pentru coacere cu unt. Va dura aproximativ 1 lingură. Apoi se presară cu semolă și se întinde uniform aluatul pregătit.
4. Ungeți suprafața aluatului cu 2 linguri de smântână.
5. Preîncălziți cuptorul la 180 ° C și coaceți timp de 20 de minute.

bomboane

O rețetă foarte simplă pentru o delicioasă delicioasă de casă.

Cum se gătește:

1. Adaugă 100 lingurițe de sos de soia dulce în fulgii de porumb într-o cantitate de 100 g. Întindeți-vă bine mâinile, astfel încât sosul să fie complet distribuit peste cereale, care va deveni în cele din urmă mult mai moale. Fulgi pot fi, de asemenea, diluate cu o cantitate mică de fructe confiate, granola sau nuci.
2. Topiți 100 g de ciocolată neagră într-o baie de apă sau cuptor cu microunde și adăugați-le la cereale.
3. Amestecați bine.
4. Puneți mănuși, va fi mai convenabil și igienic și formați bile sau piramidele din masa rezultată. Ca decor, puteți folosi fulgi de nucă de cocos sau semințe de susan, în care să spargeți dulciurile formate.
5. Se lasă să se solidifice. Puteți chiar să-l trimiteți la frigider. După aceea, vă puteți bucura de un desert delicios.

Fulgii de porumb

Cotletele de gătit constă în următorii pași:

1. Tăiați un file de pui în bucăți și bateți puțin cu un ciocan de bucătărie.
2. Se presară cu o cantitate mică de sare și piper, se amestecă și se toarnă 1 cană de lapte. Dacă această cantitate nu este suficientă pentru a acoperi complet carnea, atunci puteți adăuga apă fiartă. Se lasă 2 ore.
3. Acum faceți bătutul. Conduceți 2 ouă de pui într-un recipient. Condimentează cu sare și piper după gust. Bateți bine folosind un bici. Adăugați ½ cană de făină și amestecați din nou. La masă se adaugă laptele scurs din carnea de pui. Amestecați din nou.
4. Se macină fulgii de porumb în cantitate de 4 linguri folosind un știft și, de asemenea, se trimite la bătut. Se amestecă bine.
5. Încălziți uleiul vegetal într-o tigaie, înmuiați puiul în cuptorul pregătit și prăjiți pe ambele părți până se rumenesc.

Fulgi de porumb au o mică dulceață, așa că gustul tocării de pui este interesant și neobișnuit.

Fapte interesante despre porumb

1. Porumbul este principalul pentru un număr mare de produse. În acest caz, se pot utiliza nu numai boabe, ci și alte părți ale plantei. Din această materie primă sunt produse diverse furaje pentru animale, plastic, tencuială, alcool, pastă.
2. Porumbul conține aproape toate componentele utile necesare organismului uman. Prin urmare, puteți mânca doar acest produs și să vă simțiți excelent.
3. Fulgi de porumb au fost inventați în 1898. În statul Michigan, proprietarii unui azil au dorit să pregătească o masă de porumb pentru pacienții lor. În procesul de gătit, bucătarul a fost distras, ca urmare aluatul s-a încovoiat și, după cum părea, s-a deteriorat. Dar nu era nimic de adus pe masă, iar aluatul stricat era prăjit pe ambele părți și tot se servea. Pacienților le-a plăcut mâncarea și de atunci au fost serviți de atunci în sanatorii.

Fulgi de porumb nu pot fi întotdeauna benefici, mai ales dacă sunt consumate în cantități nelimitate. Pentru ca astfel de alimente să fie benefice, nutriționiștii recomandă amestecarea lor cu chefir, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, precum și suplimentarea cu fructe tocate sau fructe de pădure. Acest lucru va încetini absorbția componentelor consumate și va prelungi senzația de sațietate.

Foto din Corn Flakes