ما هي أكثر الأسماك صحة للنساء؟

الغذاء الغذائي لا يمكن تصوره بدون أطباق السمك. فهي أسهل بكثير في الهضم مقارنة باللحوم ، وتكون التركيبة أكثر ثراء وتحتوي على مواد لا غنى عنها للجسم. لصحة المرأة ، هناك حاجة إلى الأسماك في أي عمر. ليست جميع أنواع الأسماك مفيدة على قدم المساواة ، من بينهم هناك قادة لا يمكن إنكارهم لديهم طعم رائع وأصبحوا زخرفة حقيقية للطاولة مع التحضير المناسب.

يوم السمك

في العصر السوفييتي ، كان هناك دائمًا يوم في مقصف المدارس ورياض الأطفال والمصحات عندما تم إعداد أطباق الأسماك. أصر خبراء التغذية على مثل هذا الحدث وهناك مبرر علمي لذلك. النظام الغذائي المتوازن هو مفتاح الصحة. تم العثور على بعض المواد فقط في المأكولات البحرية وهي ضرورية للأداء الطبيعي للجسم. لا يمكن الوصول إلى الكركند والكركند بالنسبة لغالبية السكان ، والماكريل ، والماكريل الحصان ، والبايك ، والجثم ، والكارب الصخري هي هدف يمكن تحقيقه.

تحتوي جميع أنواع الأسماك بدرجة أكبر أو أقل على:

• الدهون النشطة بيولوجيا.
• الأحماض الدهنية وغير المشبعة.
• الفيتامينات أ ، ج ، د ، هـ ، ب ، المجموعة ب ؛
• اليود.
• الفوسفور.
• الكالسيوم
• حديد
• الفلور.
• المغنيسيوم

زيت السمك ضروري للوقاية من التصلب وكساح الأطفال. يدعم جودة وسرعة عمليات التفكير ، وعمل نظام القلب والأوعية الدموية.

تصنف أنواع الأسماك حسب محتوى البروتين وأسماك التونة في هذا الموقف. تعتمد القيمة الغذائية على كمية الدهون ، وهنا الأولوية للحياة البحرية.

أفضل 7 أسماك للنساء

التراوت

هناك العديد من الأصناف ، هناك نهر وبحر. الاختلافات في التكوين غير ذات أهمية ، فهي في نسبة الفوسفور واليود. لديهم كمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، ومجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن. التغذية عالية ، محتوى السعرات الحرارية لا يزيد عن 95 سعرة حرارية لكل 100 غرام. المنتج. الاستخدام المنتظم للطعام الشهي يقلل من شدة الدورة الشهرية ومتلازمة انقطاع الطمث ، ويحافظ على مرونة الجلد ، ويمنع تطور أمراض الغدد الثديية ومنطقة الأعضاء التناسلية الأنثوية.

سمك السلمون

له مذاق رقيق ، طهي سريع ، يحتوي على أحماض أوميغا 3 و 6. ينصح به في شكل مسلوق ومطهي. توفر طريقة الطهي هذه المزيد من العناصر الغذائية. يجب على النساء الحوامل تقليل استخدامه ، حيث أن سمك السلمون يمكن أن يسبب الحساسية. يبلغ متوسط ​​السعرات الحرارية للمنتج 153 كيلو كالوري ، ويتم إدخاله في النظام الغذائي مع برامج إنقاص الوزن والتحكم. السمكة تدعم الجهاز القلبي الوعائي ، وتمنع تكون جلطات الدم.

تخبط

يحتوي على الكثير من اليود ، والذي يعطي رائحة محددة أثناء الطهي. إنه يدعم بشكل مثالي الغدة الدرقية ، والجهاز المناعي والدورة الدموية ، ويثبت العمليات الهضمية. يُقدر ذلك لمحتوى السيلينيوم العالي ، وهو ضروري لجسم الأنثى ليحمل ويحمل بنجاح ، ويحافظ على صحة الشعر والأظافر ، ويمنع الشيخوخة المبكرة.

سمك الهلبوت

سمكة كبيرة ، 15 كجم وأكثر ، تشبه السمك المفلطح. اللحم أبيض ، مرن ، كثيف. يحتوي على مجموعة متوازنة من البروتينات والفيتامينات والمعادن. يوجد حمض أوميغا 3 والتريبتوفان. يمنع استخدام هذه الأسماك تحويل الخلايا إلى خلايا سرطانية ، ويوقف تطور التصلب ، ويعمل على الوقاية من أمراض الجهاز العصبي المركزي.

الماكريل

من بين الأنواع 48 ، الأطلسي ذو قيمة خاصة. يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، خاصة في فصل الخريف. إدراج الأسماك بانتظام في القائمة يمنع أمراض المفاصل ، ويعيد الغضروف ، ويدعم أيض الدهون.يمد الماكريل الجسم بالأحماض الأمينية الأساسية ، مما يقلل من خطر الإصابة بالأورام ، ويحفز عمل الجهاز المناعي ، ويثبت التوازن الهرموني والحالة العاطفية.

ينظم فيتامين د كثافة العظام ، ويحسن الصحة والتمثيل الغذائي للمعادن. المجموعة ب لا غنى عنها للحفاظ على الجمال والشباب والأداء المستقر للجهازين التناسلي والجهاز الهضمي. فيتامين E ليس عبثا يسمى أنثى. ينشط إنتاج الكولاجين والإيلاستين ، وهو ضروري لحالة جلدية جذابة. يعتبر الإسقمري مفيدًا أثناء الحمل وأثناء انقطاع الطمث ، مع الحفاظ على مستوى عالٍ من المناعة وعمليات التجديد.

سوداك

يشير إلى ما يسمى بالأسماك النحيلة. إنه جاف ، ولكن جميع المعادن والفيتامينات الضرورية موجودة. مثالي للقطع الصغيرة المخبوزة في الفرن بالخضروات. محتوى السعرات الحرارية منخفض ، مما يسمح لك بتضمينه في القائمة أثناء الوجبات الغذائية. ذو قيمة عالية في البروتين والتورين.

الكارب

يبدو أن الكارب ينتمي إلى الأسماك التجارية وله قوام رقيق وناعم. هناك العديد من الوصفات ، بما في ذلك خيارات النظام الغذائي. لا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في شكل مطهي ومغلي 109 كيلو كالوري. تقلل أحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة من تكوين لويحات الكوليسترول ، وتزيد من مقاومة الجسم للفيروسات ونزلات البرد ، وتمنع تطور الجلطة وتصلب الشرايين وأمراض المفاصل.

تعمل العناصر الدقيقة والكبيرة في تكوين الأسماك على تقوية الذاكرة والحفاظ على كثافة العظام ، واستقرار الجهاز العصبي ، وتحسين الحالة العاطفية.

السمك منتج غذائي لا غنى عنه. يضاف مذاقه الدقيق إلى الخير. إنها مناسبة لوجبة منعزلة وكونها الطبق الرئيسي للمائدة الاحتفالية ، مع الحفاظ على جمال وصحة ممثلي النصف الجميل من البشرية.