ما هي الثمار الجيدة لفقدان الوزن
غالبًا ما تسأل النساء اللاتي يقررن إنقاص الوزن أنفسهن - ما هي الثمار المفيدة للجسم أثناء النظام الغذائي؟ وهذا صحيح ، لأن هذه المنتجات تساهم في القضاء على السموم والسموم ، وتنشيط إفراز المرارة ، وضمان الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي. لكن الحقيقة هي أنها تختلف في القيمة الغذائية. يحتوي البعض على المزيد من الألياف والبكتين ، وهي مواقد طبيعية للدهون ، بينما يحتوي البعض الآخر على الحد الأدنى من السكر.
خمس فواكه صحية لانقاص الوزن
تتعامل الحمضيات بشكل فعال مع الكيلوغرامات المحترقة: الليمون والبرتقال والجريب فروت. تحتوي على مكونات خاصة - الفلافونويد التي تتعامل مع دهون الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يشاركون في تطبيع عملية التمثيل الغذائي.
أدناه ، وفقًا لخبراء التغذية ، قائمة بأفضل الفواكه التي تحتاج إلى تناولها لفقدان الوزن.
الجريب فروت
يعتبر من الفواكه المفيدة خلال النظام الغذائي. يحتوي على كمية كبيرة من الألياف ، يتواءم مع انهيار الدهون. فوائده للجسم هي كما يلي:
- منتج منخفض السعرات الحرارية ؛
- يزيل السموم من الجسم ؛
- تطبيع الجهاز الهضمي ، ويحسن التمثيل الغذائي.
- يحرق الدهون.
- يعزز استيعاب الأطعمة ، ويحسن الهضم.
موانع الوحيد هو وجود قرحة في المعدة أو التهاب المعدة. لا يمكن استهلاك المعدة الفارغة إلا من قبل الأشخاص الذين لديهم معدل طبيعي من حموضة المعدة.
برتقالي
للفاكهة القدرة على تكسير الدهون ، وتحتوي على جميع الفيتامينات الضرورية ولها تأثير مفيد على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. البرتقال هو أفضل بديل للحلويات عالية السعرات الحرارية.
لا يمكنك استبدال الفاكهة الطبيعية بعصير مركز. المشروب عالي السعرات الحرارية ولا يحتوي على الألياف ، وهو أمر مهم للغاية عند فقدان الوزن. من البرتقال ، يمكنك عمل سلطة فواكه عن طريق تتبيلها بالزبادي قليل الدسم.
أناناس
فاكهة لا يمكن تعويضها لأولئك الذين يعانون من الوزن الزائد. فوائدها للجسم هائلة ببساطة:
- يزيل الشعور بالجوع ؛
- يحارب دهون الجسم
- يحسن امتصاص البروتينات.
- يعطي شعورا بالشبع.
- يحتوي على 50 سعرة حرارية فقط ، وكمية صغيرة من الفركتوز والألياف.
لفقدان الوزن ، تحتاج إلى استخدام شريحة من الأناناس قبل الإفطار والغداء والعشاء.
التفاح
تحتوي تفاحة واحدة على 49 سعرة حرارية فقط وكمية كافية من الألياف ، لكن الفركتوز لا يقل. لذلك ، من الأفضل اختيار الأصناف الحمضية. هذه الفاكهة تحرق الدهون جيدًا ، لكن لا يجب أن تفرط في تناولها. للحصول على نتيجة أكثر فعالية ، يمكن خبز التفاح في الفرن.
ليمون
هذا المنتج يطهر الجسم من المواد الضارة ، ويحلل رواسب الدهون. يحتوي على الخصائص المفيدة التالية:
- له تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي ؛
- يعزز القضاء على السموم.
- ينشط إنتاج عصير المعدة.
- يقلل من نسبة السكر في الدم.
- يساعد في امتصاص الكالسيوم واستبدال الدهون في الخلايا.
بالإضافة إلى ذلك ، له تأثير مدر للبول جيد.
كيف تأكل الفاكهة عند خسارة الوزن
للفاكهة ساهمت في فقدان الوزن السريع ، يجب عليك الالتزام ببعض التوصيات:
- يجب ألا يزيد المدخول اليومي لجنين معين عن 600 جرام.
- يجب أن لا تأكل كل الفاكهة مرة واحدة ، يجب تقسيمها إلى 3-4 حصص.
- اختر منتجًا طازجًا فقط ، حيث أن المعالجة الحرارية تزيل كل الخصائص المفيدة.
- لا تأكل الفواكه الحمضية مباشرة بعد الاستيقاظ.
سيعطي الامتثال للقواعد البسيطة نتيجة سريعة وطويلة الأمد.
خلال النظام الغذائي ، يمكنك تجربة ومحاولة الجمع بين الفواكه المختلفة.
سيظهر عشاء لذيذ ، والأهم من ذلك صحي إذا قمت بإعداد سلطة من البرتقال والأناناس ، متبلة بعصير الليمون أو ملعقة من العسل.
«هام: يتم توفير جميع المعلومات الموجودة على الموقع حصرا في تقصي الحقائق أغراض. قبل تطبيق أي توصيات ، استشر ملف تعريف متخصص. لا يتحمل المحررون ولا المؤلفون مسؤولية أي ضرر محتمل المواد ".
