ما هي الحبوب الجيدة لفقدان الوزن
عصيدة الإفطار هي طريقة رائعة للحصول على العناصر الغذائية الضرورية في بداية يوم جديد. يدعي خبراء التغذية أن هذا الطبق يساعد على تجديد الوزن وفقدان الوزن. للحصول على أقصى فائدة ، من المفيد معرفة كيف سيوفر لك الإفطار الصحي والسعرات الحرارية العالية نسبيًا من الوزن الزائد.
كيف تساعد عصيدة الإفطار على إنقاص الوزن
كل شيء عن الحبوب. بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن المفيدة ، تحتوي العصيدة على الألياف ، مما يساعد الجسم على التخلص من السموم والدهون الزائدة أثناء الهضم. بالنسبة لمثل هذا "التطهير" ، من المهم الاقتراب بكفاءة من اختيار الحبوب بحيث تكون الفوائد ملحوظة. يتم تضمين الألياف في قشرة الحبوب ، لذلك للحصول على تأثير أكبر ، من الأفضل اختيار رقائق هرقل غير المطحونة والأرز البني والحنطة السوداء وجريش الشعير.
عصيدة التخسيس
يساعد إدراج العصيدة في النظام الغذائي اليومي على تطهير الجسم في عملية فقدان الوزن. يوصي خبراء التغذية بتناوب الحبوب لمدة أسبوع ، لأن كل حبة لها تركيبها الفريد الذي يؤثر على الجسم.
- الحنطة السوداء غنية بالحديد والفيتامينات. باستخدام هذه العصيدة ، يتم شحن الجسم بالطاقة ، وهو أمر ضروري في عملية فقدان الوزن المناسب مع النشاط البدني.
- تساعد عصيدة الدخن التي تحتوي على الفوسفور والمغنيسيوم وعدد من الفيتامينات على إزالة الدهون والسموم الزائدة.
- دقيق الشوفان يشبع الجسم بمواد مفيدة ويطبيع الجهاز الهضمي.
- بفضل مضادات الأكسدة ، تحافظ عصيدة الشعير على مرونة الجلد. تساعد الألياف العالية على الهضم ، وهو أمر مهم أثناء فقدان الوزن.
- فريك الذرة سوف يملأ الجسم بالفيتامينات والمعادن التي تشارك في العديد من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
كيف تأكل العصيدة لانقاص الوزن
وضع خبراء التغذية عددًا من التوصيات للاستخدام الأكثر فعالية للحبوب لفقدان الوزن:
- يجب تناول العصيدة لتناول الإفطار مع انتظام معين - على الأقل 3 مرات في الأسبوع. الأكثر فعالية سيكون الاستخدام اليومي.
- يجب ألا يتجاوز حجم الحصة حجم راحة اليد.
- يجب تبديل العصيدة للحصول على فوائد مختلفة من كل نوع من أنواع الحبوب.
- قبل الإفطار ، تحتاج إلى شرب كوب واحد من الماء لإعداد الجسم للوجبة الأولى والمهمة للغاية.
- قبل تغيير النظام الغذائي ، يوصى بالتحقق من الحالة الصحية لتجنب العواقب السلبية المحتملة.
- عند اختيار الحبوب ، من المهم الانتباه إلى مدة صلاحية المنتج. إذا تم شراء الحبوب بالوزن ، يجب عليك التركيز على المظهر: الحبوب الأكثر إشراقًا وإشراقًا ، كلما كان المنتج طازجًا.
كيفية جعل العصيدة ألذ
أول شيء يجب أن ترفضه أثناء فقدان الوزن هو السكر. لذلك ، لا تحتاج إلى إضافة السكر ، حتى قصب السكر المفيد ، إلى العصيدة. أيضا ، لا يجب تحسين طعم المنتجات ذات مؤشر الجلوكوز العالي: الموز والتمر والتين والزبيب.
يمكنك تحسين طعم الحبوب بدون سكريات إضافية بمساعدة التفاح والمكسرات وأي موالح وجميع أنواع التوت.
«هام: يتم توفير جميع المعلومات الموجودة على الموقع حصرا في تقصي الحقائق أغراض. قبل تطبيق أي توصيات ، استشر ملف تعريف متخصص. لا يتحمل المحررون ولا المؤلفون مسؤولية أي ضرر محتمل المواد ".
