Коя е най-здравословната риба за жените?

Диетичната храна е немислима без рибни ястия. Те се усвояват много по-лесно в сравнение с месото, съставът е по-богат и съдържа вещества, незаменими за организма. За здравето на жените рибата е необходима на всяка възраст. Не всички видове риба са еднакво полезни, сред тях има неоспорими лидери, които имат изящен вкус и се превръщат в истинска украса на трапезата с правилна подготовка.

Рибен ден

В съветските времена винаги имало ден в столовата на училища, детски градини и санаториуми, когато се приготвяли рибни ястия. Диетолозите настояваха за подобно събитие и за това има научно основание. Пълноценната балансирана диета е ключът към здравето. Някои вещества се намират само в морските дарове и са необходими за нормалното функциониране на организма. Омарите и омарите са недостъпни за по-голямата част от населението, а скумрията, сафридът, щуката, костурът и шаранът са доста постижима цел.

Всички сортове риба в по-голяма или по-малка степен съдържат:

• биологично активни мазнини;
• мастни и полиненаситени киселини;
• витамини А, С, D, Е, РР, група В;
• йод;
• фосфор;
• калций;
• изгладят;
• флуоро;
• магнезий.

Рибеното масло е от съществено значение за предотвратяване на склероза и рахит в детска възраст. Поддържа качеството и бързината на мисловните процеси, работата на сърдечно-съдовата система.

Рибните видове се класифицират по съдържание на протеини, а рибата тон е в тази позиция. Хранителната стойност зависи от количеството на мазнините, като тук приоритетът е за морския живот.

Топ 7 най-добри риби за жени

пъстърва

Има много разновидности, има речни и морски. Разликите в състава са незначителни, са в съотношението на фосфор и йод. Те имат огромно количество омега-3 мастни киселини, широка гама от витамини и минерали. Храненето е високо, калоричното съдържание е не повече от 95 kcal на 100 g. продукт. Редовната употреба на деликатеса намалява интензивността на ПМС и менопаузен синдром, поддържа еластичността на кожата и предотвратява развитието на заболявания на млечните жлези и женската полова област.

сьомга

Има нежен вкус, бързо се готви, съдържа омега-3 и 6. киселини Препоръчва се във варена и задушена форма. Този метод на готвене спестява повече хранителни вещества. Бременните жени ще трябва да намалят употребата му, тъй като сьомгата може да причини алергии. Средното съдържание на калории в продукта е 153 ккал, той се въвежда в диетата с програми за отслабване и контрол. Рибата поддържа сърдечно-съдовата система, предотвратява образуването на кръвни съсиреци.

писия

Съдържа много йод, който придава специфична миризма по време на готвене. Той перфектно поддържа щитовидната жлеза, имунната и кръвоносната система, стабилизира храносмилателните процеси. Ценен е за високото съдържание на селен, който е необходим на женското тяло за успешно зачеване и понасяне, поддържане на здрава коса и нокти и предотвратяване на ранно стареене.

вид камбала

Голяма риба, 15 кг и повече, подобна на камбала. Месото е бяло, еластично, гъсто. Съдържа балансиран комплекс от протеини, витамини и минерали. Присъстват омега-3 киселина и триптофан. Употребата на тази риба предотвратява превръщането на клетките в ракови клетки, спира развитието на склероза и служи като превенция на заболявания на централната нервна система.

скумрия

Сред 48-те вида Атлантическият океан е особено ценен. Има високо съдържание на мазнини, особено през есента. Редовното включване на рибата в менюто предотвратява ставни заболявания, възстановява хрущяла, подпомага липидния метаболизъм.Скумрия снабдява организма с незаменими аминокиселини, намалявайки риска от развитие на онкология, стимулиране на функционирането на имунната система, стабилизиране на хормоналния баланс и емоционалното състояние.

Витамин D регулира плътността на костите, подобрява благосъстоянието и минералния метаболизъм. Група В е незаменима за поддържане на красотата, младостта, стабилното функциониране на репродуктивната и храносмилателната системи. Витамин Е не напразно се нарича женски. Активира производството на колаген и еластин, което е необходимо за атрактивно състояние на кожата. Скумрията е полезна по време на бременност и по време на менопаузата, като същевременно поддържа високо ниво на имунитет и регенерационни процеси.

бяла риба

Отнася се до така наречените кльощави видове риби. Суха е, но присъстват всички необходими минерали и витамини. Идеален за котлети, изпечени във фурната със зеленчуци. Съдържанието на калории е ниско, което ви позволява да го включите в менюто по време на диети. Ценен в високо съдържание на протеини и таурин.

шаран

Изглежда като шаран, принадлежи към търговска риба, има по-мека нежна текстура. Има много рецепти, включително опции за диета. Съдържанието на калории в задушена и варена форма не надвишава 109 kcal. Ненаситените омега-3 мастни киселини намаляват скоростта на образуване на холестеролни плаки, повишават устойчивостта на организма към вируси и настинки и предотвратяват развитието на тромбоза, атеросклероза и заболявания на ставите.

Микро и макроелементите в състава на рибата укрепват паметта и поддържат плътността на костите, стабилизират нервната система, подобряват емоционалното състояние.

Рибата е незаменим хранителен продукт. Нежният му вкус се добавя към доброто. Подходящо е за уединено хранене и като основно ястие на празничната трапеза, запазвайки красотата и здравето на представителите на красивата половина на човечеството.