Jaké obilniny jsou dobré pro hubnutí

Snídaně kaše je skvělý způsob, jak získat potřebné živiny na samém začátku nového dne. Odborníci na výživu tvrdí, že toto jídlo pomáhá omlazovat a zhubnout. Chcete-li získat maximální užitek, je užitečné zjistit, jak vám zdravá a relativně kalorická snídaně ušetří další libry.

Jak kaše na snídani pomáhá zhubnout

Je to všechno o cereáliích. Kromě užitečných vitamínů a minerálů obsahuje kaše vlákninu, která pomáhá tělu zbavit se toxinů a přebytečných tuků během trávení. Pro takové „očištění“ je důležité správně přistupovat k výběru obilovin tak, aby výhody byly patrné. Vlákno je obsaženo ve skořápce zrna, takže pro větší účinek je lepší volit nezmleté ​​vločky Herkules, hnědou rýži, pohanka a ječmenné krupice.

Hubnutí kaše

Začlenění kaše do každodenní stravy pomáhá čistit tělo v procesu hubnutí. Odborníci na výživu doporučují střídání obilovin na týden, protože každá obilovina má své vlastní jedinečné složení, které ovlivňuje tělo.

1. Pohanka je bohatá na železo a vitamíny. Při použití takové kaše je tělo nabito energií, která je nezbytná v procesu správné hubnutí s fyzickou aktivitou.
2. Kaše prosa, která obsahuje fosfor, hořčík a řadu vitamínů, pomáhá odstraňovat přebytečný tuk a toxiny.
3. Ovesné vločky nasycují tělo užitečnými látkami a normalizují gastrointestinální trakt.
4. Díky antioxidantům udržuje ječmenová kaše pružnost pokožky. Vysoký obsah vlákniny napomáhá trávení, což je důležité při hubnutí.
5. Kukuřičné krupice naplní tělo vitamíny a minerály, které se podílejí na mnoha metabolických procesech v těle.

Jak jíst kaši, jak zhubnout

Odborníci na výživu vyvinuli řadu doporučení pro nejúčinnější použití obilovin pro hubnutí:

1. Kaše by se měla jíst na snídani s určitou pravidelností - nejméně 3krát týdně. Nejúčinnější bude denní použití.
2. Velikost podání by neměla překročit objem dlaní.
3. Kaše se musí střídat, aby z každého druhu obilovin získala různé výhody.
4. Před snídaní musíte vypít 1 sklenici vody, aby se tělo připravilo na první a velmi důležité jídlo.
5. Před změnou stravy se doporučuje zkontrolovat zdravotní stav, aby se zabránilo možným negativním důsledkům.
6. Při výběru obilovin je důležité věnovat pozornost skladovatelnosti produktu. Pokud se obilí kupuje podle hmotnosti, měli byste se zaměřit na vzhled: jasnější a celé zrno, čerstvější produkt.

Jak připravit chutnou kaši

První věc, kterou byste měli během hubnutí odmítnout, je cukr. Proto nemusíte do kaše přidávat cukr, ani užitečný třtinový cukr. Také byste neměli zlepšovat chuť produktů s vysokým indexem glukózy: banány, data, fíky, rozinky.

Chuť obilovin můžete vylepšit bez přídavku cukrů pomocí jablek, ořechů, citrusů a všech druhů bobulí.