Mikä on naisten terveellisin kala?

Dieettiravintoa ei voida ajatella ilman kalaruokia. Ne ovat paljon helpommin sulavia kuin liha, koostumus on rikkaampi ja sisältää keholle välttämättömiä aineita. Naisten terveyden kannalta kalaa tarvitaan missä iässä tahansa. Kaikentyyppiset kalat eivät ole yhtä hyödyllisiä, joukossa on kiistattomia johtajia, joilla on hieno maku ja joista tulee todellinen pöydän koristelu asianmukaisella valmistuksella.

Kala päivä

Neuvostoliiton aikoina koulujen, lastentarhojen ja sanatorioiden ruokailutilassa oli aina päivä, jolloin valmistettiin kalaruokia. Ravitsemusasiantuntijat vaativat tällaista tapahtumaa, ja siihen on tieteellinen peruste. Täysin tasapainoinen ruokavalio on avain terveyteen. Joitakin aineita löytyy vain merenelävistä ja ne ovat välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle. Hummerit ja hummerit ovat pääsemättömiä suurimmalle osalle väestöstä, ja makrilli, piikkimakrilli, hauki, hauki ja ristikarppi ovat melko saavutettavissa oleva tavoite.

Kaikki kalalajit sisältävät enemmän tai vähemmän

• biologisesti aktiiviset rasvat;
• rasvahapot ja monityydyttymättömät hapot;
• vitamiinit A, C, D, E, PP, ryhmä B;
• jodi;
• fosfori;
• kalsiumia;
• rauta,
• fluori;
• magnesium.

Kalaöljy on välttämätöntä skleroosin ja lasten rahitien ehkäisyyn. Se tukee ajatusprosessien, sydän- ja verisuonijärjestelmän laatua ja nopeutta.

Kalalajit luokitellaan proteiinipitoisuuden perusteella ja tonnikala johtaa tähän asemaan. Ravintosisältö riippuu rasvan määrästä, ja tässä prioriteetti on meren elämässä.

Naisten 7 parasta kalaa

taimen

On olemassa monia lajikkeita, on jokia ja merta. Koostumuksen erot ovat merkityksettömiä, fosforin ja jodin suhteessa. Heillä on valtava määrä omega-3-rasvahappoja, laaja valikoima vitamiineja ja mineraaleja. Ravitsemus on korkea, kaloripitoisuus on enintään 95 kcal / 100 g. tuote. Herkän säännöllinen käyttö vähentää PMS: n ja vaihdevuosioireyhtymän voimakkuutta, ylläpitää ihon kimmoisuutta ja estää rintarauhasten ja naisten sukupuolielinten sairauksien kehittymistä.

lohi

Sen maku on herkkä, nopea kypsentää, sisältää omega-3 ja 6-happoja. Suositellaan keitetyssä ja haudutetussa muodossa. Tämä keittomenetelmä säästää enemmän ravintoaineita. Raskaana olevien naisten on vähennettävä sen käyttöä, koska lohi voi aiheuttaa allergioita. Tuotteen keskimääräinen kaloripitoisuus on 153 kcal, se viedään ruokavalioon painonpudotuksen ja valvontaohjelmien avulla. Kalat tukevat sydänjärjestelmää, estävät veritulppien muodostumista.

kampela

Se sisältää paljon jodia, joka antaa erityisen hajun kypsennyksen aikana. Se tukee täydellisesti kilpirauhanen, immuunijärjestelmää ja verenkiertoelimistöä, vakauttaa ruuansulatuksen prosessit. Se arvostetaan korkeasta seleenipitoisuudesta, joka on välttämätöntä, jotta naisvartalo voi menestyä ja synnyttää, hoitaa terveet hiukset ja kynnet ja estää varhaista ikääntymistä.

ruijanpallas

Suuret kalat, 15 kg tai enemmän, samanlainen kuin kampela. Liha on valkoista, joustavaa, tiheää. Se sisältää tasapainoisen proteiini-, vitamiini- ja mineraalikompleksin. Omega-3-happoa ja tryptofaania on läsnä. Tämän kalan käyttö estää solujen muuttumisen syöpäsoluiksi, pysäyttää skleroosin kehittymisen ja estää keskushermostosairauksia.

makrilli

48 lajin joukosta Atlantti on erityisen arvostettu. Sillä on korkea rasvapitoisuus, etenkin syksyllä. Kalojen säännöllinen sisällyttäminen valikkoon estää niveltauteja, palauttaa rustoa, tukee lipidien aineenvaihduntaa.Makrelli toimittaa keholle välttämättömiä aminohappoja, vähentäen onkologian kehittymisen riskiä, ​​stimuloimaan immuunijärjestelmää, vakauttamaan hormonitasapainoa ja tunnetilaa.

D-vitamiini säätelee luutiheyttä, parantaa hyvinvointia ja mineraalien aineenvaihduntaa. Ryhmä B on välttämätön kauneuden, nuoruuden, lisääntymis- ja ruuansulatusjärjestelmien vakaan toiminnan ylläpitämiseksi. E-vitamiinia ei turhaan kutsuta naispuoliseksi. Se aktivoi kollageenin ja elastiinin tuotantoa, mikä on välttämätöntä houkuttelevalle iholle. Makrilli on hyödyllinen raskauden ja vaihdevuosien aikana ylläpitäen samalla korkeaa immuniteetti- ja uudistumisprosessia.

kuha

Viittaa ns. Laihan tyyppisiin kaloihin. Se on kuiva, mutta kaikki tarvittavat mineraalit ja vitamiinit ovat läsnä. Ihanteellinen leivonnaisille, jotka on paistettu uunissa vihanneksilla. Kaloripitoisuus on alhainen, mikä antaa sinun sisällyttää sen valikkoon ruokavalion aikana. Arvokas korkean proteiinin ja tauriinin suhteen.

karppi

Näyttää siltä, ​​että karpa, kuuluu kaupalliseen kalaan, on pehmeämpi ja herkkä rakenne. On olemassa monia reseptejä, mukaan lukien ruokavaliovaihtoehdot. Kaloripitoisuus haudutetussa ja keitetyssä muodossa ei ylitä 109 kcal. Tyydyttymättömät omega-3-rasvahapot vähentävät kolesteroliplakkien muodostumisen voimakkuutta, lisäävät kehon vastustuskykyä viruksille ja vilustumiselle, estävät tromboosin, ateroskleroosin ja nivelsairauksien kehittymistä.

Kalojen koostumuksessa olevat mikro- ja makroelementit vahvistavat muistia ja ylläpitävät luutiheyttä, vakauttavat hermostoa, parantavat tunnetilaa.

Kala on välttämätön elintarvike. Sen herkkä maku lisätään tuotteeseen. Se sopii eristäytyneeseen ateriaan ja pääruokaksi juhlapöydälle, säilyttäen ihmiskunnan kauniin puolikkaan edustajien kauneuden ja terveyden.