Koja je najzdravija riba za žene?

Dijetalna hrana nezamisliva je bez ribljih jela. Mnogo je lakše probavljiv u odnosu na meso, sastav je bogatiji i sadrži tvari neophodne za tijelo. Za zdravlje žena riba je potrebna u bilo kojoj dobi. Nisu sve vrste riba podjednako korisne, među njima su neporecivi vođe koji imaju izvrstan ukus i uz pravilnu pripremu postaju pravi ukras stola.

Ribarski dan

U sovjetska vremena uvijek je bilo dana u kantinama škola, vrtića i sanatorija, kada su se pripremala riblja jela. Nutricionisti su inzistirali na takvom događaju i za to postoji znanstveno opravdanje. Potpuno uravnotežena prehrana ključ je zdravlja. Neke tvari nalaze se samo u morskim plodovima i potrebne su za normalno funkcioniranje tijela. Jastozi i jastozi nepristupačni su za većinu stanovništva, a skuše, skuša, štuka, štuka i krsti šaran prilično su dostižan cilj.

Sve vrste riba u većoj ili manjoj mjeri sadrže:

• biološki aktivne masti;
• masne i polinezasićene kiseline;
• vitamini A, C, D, E, PP, grupa B;
• jod;
• fosfora;
• kalcij;
• željezo;
• fluor;
• magnezij.

Riblje ulje je neophodno za prevenciju skleroze i rahita u djetinjstvu. Podržava kvalitetu i brzinu misaonih procesa, rad kardiovaskularnog sustava.

Vrste riba razvrstane su prema sadržaju bjelančevina i tuni su vodeći u tom položaju. Nutricionistička vrijednost ovisi o količini masti, a ovdje je prioritet morski život.

Top 7 najboljih riba za žene

pastrva

Postoje mnoge sorte, postoje riječne i morske. Razlike u sastavu su neznatne, nalaze se u omjeru fosfora i joda. Imaju ogromnu količinu omega-3 masnih kiselina, širok spektar vitamina i minerala. Prehrana je visoka, udio kalorija nije veći od 95 kcal na 100 g. proizvoda. Redovita uporaba delicija smanjuje intenzitet PMS-a i menopauzalnog sindroma, održava elastičnost kože i sprječava razvoj bolesti mliječnih žlijezda i ženskog genitalnog područja.

losos

Ima osjetljiv okus, brzo se kuha, sadrži omega-3 i 6. kiseline, preporučuje se u kuhanom i pirjanom obliku. Ova metoda kuhanja štedi više hranjivih sastojaka. Trudnice će morati smanjiti njegovu upotrebu, jer losos može izazvati alergije. Prosječni kalorični sadržaj proizvoda je 153 kcal, a unosi se u prehranu programima mršavljenja i kontrolom. Riba podržava kardiovaskularni sustav, sprječava stvaranje krvnih ugrušaka.

koprcati

Sadrži puno joda koji daje specifičan miris tijekom kuhanja. Savršeno podupire štitnjaču, imunološki i krvožilni sustav, stabilizira probavne procese. Cijenjen je zbog visokog sadržaja selena, koji je potreban za žensko tijelo kako bi uspješno začelo i rodilo, održavalo zdravu kosu i nokte te spriječilo rano starenje.

iverak

Velika riba, težine 15 kg i više, slična jelepiću. Meso je bijelo, elastično, gusto. Sadrži uravnoteženi kompleks proteina, vitamina i minerala. Prisutni su omega-3 kiselina i triptofan. Upotreba ove ribe sprječava transformaciju stanica u stanice raka, zaustavlja razvoj skleroze i služi kao prevencija bolesti središnjeg živčanog sustava.

skuša

Među 48 vrsta posebno je cijenjen Atlantik. Ima visok udio masti, posebno u jesen. Redovito uključivanje ribe u jelovnik sprječava bolesti zglobova, obnavlja hrskavicu, podržava metabolizam lipida.Skuša skuše opskrbljuje tijelo esencijalnim aminokiselinama, smanjujući rizik od razvoja onkologije, stimulira imunološki sustav, stabilizira hormonalnu ravnotežu i emocionalno stanje.

Vitamin D regulira gustoću kostiju, poboljšava dobrobit i metabolizam minerala. Skupina B neophodna je za održavanje ljepote, mladosti, stabilnog funkcioniranja reproduktivnog i probavnog sustava. Vitamin E nije uzalud nazvan ženskim. Aktivira proizvodnju kolagena i elastina, koji su nužni za atraktivno stanje kože. Skuša je korisna tijekom trudnoće i tijekom menopauze, uz održavanje visoke razine imuniteta i procesa regeneracije.

Zander

Odnosi se na takozvane mršave vrste riba. Suha je, ali prisutni su svi potrebni minerali i vitamini. Idealno za reznice, pečene u pećnici s povrćem. Sadržaj kalorija je nizak, što vam omogućuje da ga uključite u jelovnik tijekom dijeta. Vrijedan u visokoj količini proteina i taurina.

šaran

Izgleda da šaran, pripada komercijalnoj ribi, ima nježniju nježnu teksturu. Postoji mnogo recepata, uključujući opcije prehrane. Sadržaj kalorija u pirjanom i kuhanom obliku ne prelazi 109 kcal. Nezasićene omega-3 masne kiseline smanjuju intenzitet stvaranja kolesteroloških plakova, povećavaju otpornost tijela na viruse i prehlade, sprečavaju razvoj tromboze, ateroskleroze i bolesti zglobova.

Mikro i makro elementi u sastavu ribe jačaju memoriju i održavaju gustoću kostiju, stabiliziraju živčani sustav, poboljšavaju emocionalno stanje.

Riba je nezamjenjiv prehrambeni proizvod. Njegov osjetljiv okus dodaje se dobrom. Prikladno je za osamljeni obrok i kao glavno jelo svečanom stolu, čuvajući ljepotu i zdravlje predstavnika lijepe polovice čovječanstva.