איזה דגני בוקר טובים לארוחת הבוקר
על מדף החנות ניתן לראות דגני בוקר מסוגים שונים ושיטות הכנה. כל אחד מהם עשיר בסיבים תזונתיים, ויטמינים וחומרים יקרי ערך אחרים. כדי לבחור את הדגנים המתאימים לארוחת הבוקר, חשוב לדעת אילו דגני בוקר יביאו יתרונות לגוף בארוחת הבוקר.
דגנים שונים - יתרונות שונים
- הדגנים המפורסמים ביותר לארוחת הבוקר הם שיבולת שועל. דגני בוקר תזונתיים אלו, המכילים סיבים תזונתיים וחלבון צמחי יקר ערך, נחשבים לארוחת הבוקר המשביעה והבריאה ביותר.
- דייסת כוסמת מאופיינת בתוכן גבוה של חלבונים, מגנזיום, אשלגן, ברזל וויטמין B, המעורבים בתהליכים מטבוליים רבים בגוף.
- שעורה מכילה מספר רב של נוגדי חמצון המחזקים את כלי הדם.
- האורז די עתיר קלוריות, אך מכיל ויטמינים B ו- E התומכים במצב מערכת העצבים ותורמים לספיגת חומרים מועילים אחרים.
- דייסת דוחן עשירה באשלגן ומגנזיום התומכים בעבודת הלב. דוחן מכיל אלמנטים רבים הנחוצים לגוף: זהו סלניום, אבץ, ברזל, מנגן.
- דייסת תירס נבדלת על ידי מספר גדול של ויטמינים בהרכב - A, B, E ו- PP. נוכחותם של יסודות קורט מסייעת בהטמעת ארוחת הבוקר הלבבית הזו.
איזה דייסה מועילה יותר
לדגן המלא במעטפת התבואה הטבעית שלו יש את היתרון הגדול ביותר בגלל השיעור הגבוה של הסיבים. הקישור הזה הוא זה שעוזר להעביר את כל החומרים החשובים לגוף למקום בו הם נדרשים. סיבים תזונתיים מספקים גם תחושת שובע ארוכה יותר.
הדגנים השימושיים והמשביעים ביותר כוללים כוסמת, אורז חום, דוחן ודגן שעורה. בהתאם לכך, ככל שמנקים ודוחסים את הדגנים, כך תביא פחות תועלת. לפיכך, הדייסה הבלתי רווחית וה"ריקה "ביותר היא סולת.
כמה שימושי הם דגנים "מהירים"
דגנים מיידיים מיוצרים מדגנים מאודים ומשטוחים. טכנולוגיה זו נעקרת כמעט לחלוטין מוויטמינים וסיבים בריאים, ומשאירה את המוצר "ריק" וחסר טעם. כדי ליצור טעם דגני בוקר שקיות, יצרנים מוסיפים סוכר, אבקת חלב, צבעים וטעמים. תוכן הקלוריות של מוצר כזה גבוה פי 3 מזה של הדגנים המסורתיים.
טיפים שימושיים
אם אין לכם מספיק זמן לבשל דייסה בבוקר, תוכלו להכין דגנים מראש. בערב, אתה צריך לשפוך מים רותחים לדגנים בתרמוס ולהשאיר אותם עד הבוקר. דייסת כוסמת ושעורה פנינה שהוכנה בשיטה זו תהיה מוכנה לשימוש בבוקר.
דגנים חלופיים למשך שבוע כדי להפיק את המרב מארוחת הבוקר. לכל דייסה יש תועלת משלה, ולכן חשוב כל כך לאכול ארוחת בוקר עם דגנים שונים.
להכנת דייסה לא רק בריאה, אלא גם טעימה, הוסיפו לתבשיל את הפירות והגרגרים האהובים עליכם.
«חשוב: כל המידע באתר מסופק באופן בלעדי במציאת עובדות מטרות. לפני יישום המלצות יש להתייעץ עם פרופיל מומחה. לא העורכים ולא המחברים אחראים לכל נזק אפשרי שנגרם חומרים. "
