Jajka sadzone: korzyści i szkody dla organizmu

Jaja kurze - znaczna część diety ludzi na całym świecie przez wiele stuleci. Wartości odżywcze produktu pozwalają dodawać go do wielu przepisów - od jajecznicy po złożone ciasta, desery mleczne i sosy. Wysokiej jakości białka i tłuszcze zawarte w produkcie mogą zastąpić mięso i niektóre inne ważne produkty spożywcze, a kompleks witaminowo-mineralny nie pozwoli organizmowi na brak składników odżywczych. Zastanów się, jakie cechy smażonych jajek są przydatne i potencjalnie szkodliwe dla organizmu, jak najlepiej je jeść.

Które jajka są zdrowsze: gotowane lub smażone

Rola jaj kurzych w diecie jest dyskutowana od kilku dziesięcioleci. Niedawno naukowcy medycyny ostrzegali o zagrożeniach związanych z produktem dla osób cierpiących na cukrzycę, miażdżycę i inne choroby serca, naczyń krwionośnych i trawienia. Przyczyną niepokoju wśród lekarzy był wysoki poziom cholesterolu, który mógł wpływać na zablokowanie naczyń krwionośnych i zakłócać ich normalne funkcjonowanie.

Najnowsze badania wykazały, że cholesterol zawarty w jajach jest „dobry” iz umiarem potrzebny organizmowi. Jednocześnie jajko jest bazą odżywczą stworzoną w ciele ptaka w celu rozwoju embrionów piskląt. Dlatego jaja są bogate w białka, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy i kompleks minerałów ważnych dla zdrowia.

Wielu jest przekonanych, że podczas obróbki cieplnej umiera część składników odżywczych, dlatego uważają, że najbardziej przydatne jest spożywanie surowych jaj. Ale należy wziąć pod uwagę powagę ryzyka salmonellozy. Surowy drób może zawierać niebezpieczne mikroorganizmy, więc jedzenie takich jaj nie jest całkowicie uzasadnione.

Jeśli chodzi o wybór obróbki cieplnej - gotować, piec lub smażyć, z dietetycznego punktu widzenia, pierwsze 2 metody są bardziej akceptowalne, ponieważ nie dodają dodatkowych kalorii do potrawy. Jeśli nie nadużyjesz produktu, każda metoda przetwarzania będzie odpowiednia i wcale nie zmniejszy przydatności żywności.

Jajka na twardo są trawione przez organizm dłużej i mogą powodować wzdęcia z powodu zmian w strukturze białek i związków siarki w kompozycji.

Najcenniejsze są jajka gotowane na miękko lub pieczone z warzywami, orzechami, ziarnami sezamu, kawałkami mięsa, w postaci jajek sadzonych lub omletów bez dodawania nadmiaru tłuszczu. Jeśli chodzi o jajka sadzone, są one bezpieczne i możesz zwiększyć ich wartość, jeśli gotujesz omlety z ziół, warzyw, produktów mlecznych i przypraw.

Czy można jeść smażone gęsie jajka?

Korzyści i potencjalne zagrożenia związane z jajami gęsimi i kaczymi są nadal przedmiotem dyskusji. Takich jajek nie można jeść na surowo: należy je gotować przez co najmniej 15 minut i pożądane jest smażenie z przyprawami. Omlet z gęsiego jaja najlepiej uzupełnić proszkiem z liści laurowych, mielonym pieprzem, przyprawami takimi jak kolendra, rozmaryn, estragon, cebula, czosnek, imbir.

Przed gotowaniem jaja w skorupce są dokładnie myte w celu usunięcia patogennych bakterii z powierzchni. Po pierwszym umyciu pędzlem produkt wlewa się do wrzącej wody, a następnie dokładnie spłukuje.

Ile jajek sadzonych mogę jeść dziennie?

Lekarze i dietetycy cały czas przypominają, że wszystko jest dobrze z umiarem. Nawet lek łatwo staje się trucizną, jeśli jest stosowany nieprawidłowo.Aby zachować zdrowie i bez szkody dla niego, eksperci zalecają przestrzeganie prostej zasady - włączaj jajka do diety 3-4 razy w tygodniu, na przykład co drugi dzień.

Kobieta, dzieci i mężczyźni, którzy prowadzą spokojny tryb życia, wystarczy spożywać 1 jajko dziennie, sportowcy - 2. Większa ilość ciała nie potrzebuje. Nie jest wchłaniany lub może zostać przetworzony w tkankę tłuszczową i zaszkodzić sylwetce.

Konieczne jest uwzględnienie zastosowania produktów jajecznych w ramach złożonych potraw: pieczenia, deserów, zapiekanek, rzadkiego ciasta na mięso i warzywa.

Uwaga! Codzienne spożywanie smażonych jajek jest niepożądane.

Nadmierne spożycie produktów jajecznych może powodować niestrawność, wzdęcia, zaparcia, nieprzyjemny zapach ciała i tworzenie się złogów w jelitach, a także szkodzić harmonii i podnosząc poziom cholesterolu we krwi.

Czy mogę jeść w nocy i rano?

Ponieważ jajko jest produktem białkowym, jest również tłuste, jego pełne przetworzenie zajmuje około 6 godzin. Dlatego jedzenie potraw z jajek w nocy nie jest tego warte. Ale jajka nadają się na śniadanie lub lunch - pomogą poczuć przypływ siły i wigoru, zapewnią uczucie sytości przez długi czas.

Jajka sadzone na grzance zbożowej z warzywami i kurczakiem lub awokado są uważane za jedno z najlepszych śniadań dietetycznych, które pozwala wyrównać i zrównoważyć dietę, schudnąć lub ćwiczyć bez utraty zdrowia.

Skład i zawartość kalorii

Jajo kurze jest produktem satysfakcjonującym, zrównoważonym pod względem b / w / r: w surowej masie na 100 g znajduje się około 12 g białka, 10 g tłuszczu i do 1 g węglowodanów. W smażonym jajku zawartość tłuszczu znacznie wzrasta. Jeśli gotujesz omlet na niskotłuszczowych produktach mlecznych, możesz zwiększyć ilość składnika białkowego.

Zawartość kalorii w smażonym jajku różni się w zależności od sposobu przygotowania potrawy - w warzywach, maśle lub smalcu, z dodatkiem śmietany, kefiru, serwatki lub mleka. Średnio smażony produkt może wytworzyć około 180–260 kcal na 100 g, a w 1 jaju po odparowaniu płynu podczas gotowania będzie to około 30–60 g.

Skład pokarmowy jaj jest niezwykle cenny: zawierają witaminy A i D, które są rzadkie w żywności, prawie cała grupa B. Jajka są bogate w wapń, cynk, selen i siarkę - ważne minerały dla utrzymania zdrowia skóry ciała, a także układu mięśniowo-szkieletowego układ rozrodczy i odporność.

Jajka zawierają ważne aminokwasy niezbędne do „budowy” organizmu, wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, podobne do tych występujących w produktach rybnych i ziarnach oleistych - lnie, sezamie, orzechach.

Jajka w swoim składzie całkowicie zastępują mięso, przysmaki rybne i orzechy w żywności, więc takie składniki w żywieniu powinny być zmieniane. W przeciwnym razie ich nadmiar w jednej porcji zostanie osadzony w ciele w postaci tłuszczu lub zakłóci normalne procesy trawienia.

Należy wziąć pod uwagę, że w jajach nie ma błonnika pokarmowego niezbędnego do oczyszczenia jelit i utrzymania perystaltyki podczas trawienia pokarmów białkowych i tłustych. Dlatego jajecznicy powinny zawsze towarzyszyć warzywa, chleb zbożowy, muesli z owocami i jagodami.

Jakie są zalety smażonych jajek?

Ogólna korzyść

Jajka sadzone zachowują wszystkie składniki odżywcze znajdujące się w surowej i gotowanej żywności. Najważniejsze jest usmażenie jądra nie „w”, ale „w” oleju, to znaczy ledwo nasmarować patelnię, aby białko się nie paliło.

1. Zaletami jaj są przede wszystkim ich zrównoważony skład. W tym odżywczym „pudełku” dla piskląt przygotowuje się kompleks substancji, który jest niezbędny do prawidłowego układania i rozwoju wszystkich tkanek i narządów.
2. Przydatne tłuszcze omega i witaminy z grupy B zapewniają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mózgu. Wzmacniają układ odpornościowy, dbają o integralność i zdrowie skóry, uczestniczą w procesach metabolicznych, przyczyniając się do normalnego wchłaniania składników odżywczych i wydalania nadmiaru.
3. Witamina A, cynk, selen i siarka zapewniają działanie przeciwzapalne, przyspieszają procesy regeneracyjne w ciele, poprawiają widzenie i kondycję błon śluzowych.
4. Jajka zapewniają prawidłowy skład krwi, chroniąc przed anemią.
5. Pożywne składniki jaj stymulują produkcję kolagenu, zapewniają młodość, przyspieszają procesy odnowy, pomagają budować mięśnie, dostosowują ciało do nowych warunków podczas odchudzania, ciąży, ciężkiej pracy fizycznej i sportu.
6. Zastosowanie jaj zapewnia zdrowie włosów i paznokci, sprawia, że ​​są lśniące i jedwabiste. Mają korzystny wpływ na stawy, jakby smarowały ich przebieg. Stają się bardziej elastyczne.
7. Jajka chronią przed skokami poziomu cukru we krwi, stopniowo trawiąc i czyniąc ciało energicznym i sprężystym.
8. Produkt jest przydatny do zwiększania płodności, wpływa na produkcję hormonów płciowych i promuje prawidłowy rozwój płodu.

Jajka to doskonałe, obfite śniadanie, z którego wystarcza ładunek energetyczny przez długi czas. Można je bezpiecznie spożywać na czczo. W przypadku smażonego - przedtem konieczne jest wypicie szklanki wody lub lekkiego kompotu, herbaty. Następnie możesz jeść jajka ze świeżymi warzywami - pomidor, ogórek, kapusta, zioła. Możesz je zjeść drugi raz po południu - to zwiększy wydajność pracy po południu.

Każdy organizm z własnymi cechami ma indywidualną korzyść.

Dla kobiet

Kobiety docenią przede wszystkim zdolność jąder do zwiększania elastyczności skóry i włosów, odmładzania, odżywiania ciała. Przy regularnym stosowaniu takiego produktu rzadko obserwuje się łuszczenie, podrażnienie skóry i łamliwe włosy.

Jajka pomagają zmniejszyć dzienne spożycie kalorii, doskonale nasycają, dzięki czemu możesz schudnąć, jeśli dodatkowo zaangażujesz się w fitness lub aktywny spacer.

Produkt jest bogaty w witaminy B i A, przyczyniając się do zdrowego tworzenia komórek rozrodczych i hormonów, łagodząc stany zapalne i normalizując cykl kobiecy.

Dla mężczyzn

Jajka pomagają mężczyznom utrzymać napięcie i siłę mięśni. Podczas uprawiania sportu i aktywności fizycznej spożywanie jaj zwiększy wytrzymałość, pozwoli zmęczyć się, bardziej efektywnie zmiażdżyć ulgi.

Jajko jest bogate w witaminy, cynk i selen, które przyczyniają się do tworzenia żywotnych plemników, zwiększają potencję, poprawiają krążenie krwi i odżywiają narządy wewnętrzne. Produkt w połączeniu z innymi składnikami pomoże wyhodować zdrowe gęste włosy, utrzyma równowagę nerwową, ochroni przed stresem i załamaniami.

Podczas ciąży

Planując ciążę, jajko może zostać włączone do diety kobiet i mężczyzn. Pomoże przyszłej matce przygotować ciało na zmiany hormonalne i fizyczne, nasycić je cennymi rezerwami i zapewnić prawidłową genezę tkanek. Podczas ciąży jaja dostarczają wysokiej jakości białka do tworzenia płodu, wspierają siłę kobiety, chronią przed rozwojem anemii i wyczerpaniem nerwowym.

Podczas karmienia piersią

Jajka mogą zwiększyć wartość odżywczą ludzkiego mleka, nasycić go niezbędnymi aminokwasami i tłuszczami. Dużym plusem można uznać, że produkt rzadko powoduje alergie i jest dobrze wchłaniany nawet w ciele dziecka.

Dla dzieci

Jajko jest przydatne dla rosnącego i rozwijającego się organizmu jako źródło „budującego” białka dla mięśni, narządów i powłok, a także tłuszczu dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i wszystkich funkcji umysłowych. Jajka przyczyniają się do normalnego wchłaniania wapnia, wzmacniają szkielet, nie szkodzą trawieniu i są dobrze postrzegane nawet przez ciało dziecka.

Przydatne jest karmienie jądra dziećmi w celu utrzymania ostrego widzenia, szybszego przywrócenia ciała po chorobie i ustalenia tworzenia się krwi. Zadowalający produkt jest cenny w diecie dzieci, długo nasycając fidget energią i wzmacniając ich odporność.

Czy można jeść jajka sadzone podczas odchudzania?

Jajko staje się niezbędnym składnikiem wielu diet odchudzających ze względu na swój skład odżywczy. Długo zaspokajają uczucie głodu i dostarczają organizmowi zdrowe tłuszcze i białka.Jedząc jajka, możesz skutecznie schudnąć, spalając masę tłuszczową i budując mięśnie, wzmacniając napięcie ciała, utrzymując zdrowe funkcje mózgu i unikając stresu.

Podczas diety najlepiej jeść jajka na twardo. Produkt można również dodawać do ciasta, aby zbóż dietetyczne placki, naleśniki warzywne, aby były bardziej satysfakcjonujące. Wtedy dieta będzie zrównoważona i zdrowa.

Takie naleśniki, kotlety lub jajka sadzone są smażone podczas diety, nie smażone w głębokim tłuszczu, ale ledwo smarują patelnię tłuszczem lub na nieprzywierającej powłoce bez oleju. Same składniki białkowe są łatwo chwytane przez złotą skórkę. Ponadto w dietach zaleca się unikanie soli, aby nie zatrzymywała wody w tkankach i nie przeszkadzała w wypłukiwaniu toksyn i przetworzonej żywności z organizmu.

Jajko na diecie musi być połączone z dużą ilością warzyw, ziół, owoców, chleba otrębowego. Taki produkt jest zwykle na przemian z twarogiem i niskotłuszczowym kurczakiem lub rybą. Ponadto w celu zdrowego trawienia i przyspieszenia metabolizmu jaja zaleca się posypać przyprawami. Dobrze nadaje się: czarny pieprz, ziele angielskie, papryka, kurkuma, bazylia i zioła prowansalskie, szczypiorek, koperek, rozmaryn.

Jajka sadzone w medycynie

Jajka są uważane za produkt dietetyczny, są przygotowywane przez pacjentów do rehabilitacji w celu szybkiego odzyskania organizmu, są podawane dzieciom w celu pełnego wzrostu, a osobom starszym w celu utrzymania siły. W dietach odchudzających jaja zajmują ważne miejsce jako źródło zdrowych tłuszczów, białek i składników odżywczych.

Z cukrzycą

Lekarze ostrzegają, że z cukrzycą typu 2 nie możesz jeść smażonych jajek - musisz ograniczyć się do gotowanego produktu. Wynika to z nadmiaru tłuszczu w produkcie wytwarzanym w oleju.

Jeśli znudzone są jajka na twardo, możesz wybrać piec jako wyjście. Na przykład dobrą opcją są faszerowane papryki lub pomidory „cup”, wypełnione lekkimi płatkami, nadzieniem warzywnym, niskotłuszczowym mięsem mielonym i doprawione ubitym jajkiem bez dodatku oleju.

Ważne: indeks glikemiczny smażonych jaj wynosi 49 jednostek.

Z zapaleniem błony śluzowej żołądka

W przypadku zapalenia żołądka, zapalenia trzustki, zapalenia jelita grubego i chorób wątroby zdecydowanie zaleca się wykluczenie z diety tłustych i smażonych potraw. Z jednej strony jaja są lekkim białkiem, szybko trawionym przez organizm i promującym zdrowie, z drugiej strony dość ciężkim produktem tłuszczowym.

Jeśli gotujesz jajka na patelni teflonowej bez dodawania nadmiaru tłuszczu w postaci delikatnego omletu na niskotłuszczowym kefirze, danie nie będzie ciężkie. Ale przed sporządzeniem menu należy skonsultować się z lekarzem.

W chorobach narządów trawiennych smażone jajka z bekonem, boczkiem, innym tłustym mięsem, orzechami i grubymi włóknami są wyraźnie zabronione.

Przydatny może być delikatny omlet z pestkami dyni, miękkie warzywa, takie jak cukinia, kalafior i sałatka z ogórkami.

Szkoda i przeciwwskazania

Jajka sadzone nie mają bezpośredniego wpływu na organizm. Niebezpieczeństwem są tylko surowe, niegotowane jajka. Gotowy produkt może być szkodliwy, jeśli zostanie nadmiernie spożyty. Zagraża to odkładaniu się tłuszczu i tworzeniu płytek cholesterolowych w naczyniach.

Jajka sadzone mogą być również szkodliwe w przypadku zapalenia trzustki, zapalenia pęcherzyka żółciowego, chorób wątroby i przewodu pokarmowego. Jajka smażone na tłuszczu, podobnie jak te mocno ugotowane, mogą być zbyt ciężkie do trawienia, powodować zgagę, podrażnienie błony śluzowej, a nawet zaostrzenie chorób przewlekłych.

Okres ważności smażonych jajek

Jajka są jednym z najbardziej łatwo psujących się produktów, w skorupkach są przechowywane przez około tydzień, aw formie otwartej przez kilka godzin.Gotowane jajka mogą pozostać w lodówce do 2 dni bez utraty jakości żywności, ale lepiej nie przechowywać ich, ale jeść natychmiast.

Oprócz tego, że przechowywane smażone jajka tracą swój pozytywny smak, istnieje jeszcze inne niebezpieczeństwo. Jajko sadzone jest gotowane w oleju bezpośrednio na metalowej patelni, co powoduje utlenianie składników odżywczych w składzie tłuszczu. Gdy jaja są przechowywane przez ponad 4 godziny, są nasycone olejem, tracąc swoje korzystne właściwości i stopniowo stają się niezdatne do jedzenia.

Poza lodówką jajka sadzone nadają się do spożycia przez około 6-12 godzin, podczas których musisz zjeść przekąskę na piknik, w drodze lub do pracy. Eksperci twierdzą, że nawet jeśli gotowe jajko smakuje dobrze, po przechowywaniu przez ponad 2 dni w lodówce należy je wyrzucić, aby uniknąć zatrucia. W tłustym środowisku białkowym szkodliwe mikroorganizmy mogą szybko zacząć się rozwijać.

Jak gotować jajka sadzone: przepisy kulinarne

Wydaje się, że nowością w smażonych jajach jest wlewanie na patelnię i przyrumienienie aż do uzyskania skorupy na brzegach. Jednak nawet z prostych elementów możesz stworzyć kulinarne arcydzieło, które zachwyci Cię na śniadanie lub lunch każdego dnia.

Słodki omlet

Aby urozmaicić danie, po prostu dodaj różne bukiety przypraw. Przygotowanie „zdrowego” i satysfakcjonującego omletu jest łatwe. Komponenty

• 3 jajka;
• szklanka jogurtu lub niskotłuszczowego jogurtu;
• sól, czarny pieprz - do smaku;
• cebula - połowa głowy;
• zielona cebula - 3-4 gałązki;
• koperek - 5-6 gałęzi;
• szałwia - do smaku;
• gałka muszkatołowa - szczypta;
• masło lub olej roślinny.

Widelcem ubić drobno posiekaną cebulę, szałwię i przyprawy z jajkami i kefirem, wlać mieszaninę do rozgrzanej, natłuszczonej patelni i gotować na wolnym ogniu przez 3-5 minut pod pokrywką. Posyp półproduktem pokrojonym ziołami bardzo gęsto i dopraw gałką muszkatołową, gotuj przez kolejne 2-3 minuty pod pokrywką. Podawać cztery razy złożone z tostami zbożowymi i świeżą sałatką.

Różne śniadania

Możesz ugotować „leniwy” omlet z aromatycznym nadzieniem. Produkty:

• 4 jajka
• 1 duży pomidor;
• ser twardy suszony - około 40 g;
• kawałki kurczaka, kiełbasy lub innego mięsa - co znajduje się w lodówce;
• 1 łyżka kukurydza w puszkach;
• 3-4 pierścienie marchwi - opcjonalnie;
• 1 ziemniak;
• olej z patelni, sól, pieprz - do smaku.

Obierz wszystkie warzywa i pokrój w kostkę lub cienkie pół-plastry. Najpierw usmaż plastry marchewki i ziemniaków na patelni, a następnie włóż mięso i, jeśli to konieczne, doprowadzaj do połowy. Następnie równomiernie pięknie rozprowadź pomidory i kukurydzę i wypełnij żniwo jajami pełnymi żółtkami.

Duszone jajka podsmażaj pod pokrywką przez kilka minut, przed podaniem zetrzyj ser na wierzchu, możesz posypać naczynie zieloną cebulą lub natką pietruszki. Podawaj na talerzu lub grzance, krojąc „zapiekankę” na 4 części.

Jajka Sadzone

Niezwykły aromat daje satysfakcjonującą przekąskę z grzybami. Komponenty

• pieczarki lub boczniaki - 100 g;
• 2-3 jajka;
• sól, pieprz;
• olej roślinny;
• rozmaryn, oregano, natka pietruszki lub seler.

Wystarczy podgrzać patelnię, włożyć cienko pokrojone grzyby (bez oleju, ponieważ pozwolą sokowi). Nadziewaj je po obu stronach, następnie dodaj odrobinę oleju i zalej nadzienie jajami ubitymi solą i przyprawami. Doprowadzić do gotowości i podawać z dowolnym przystawką.

Przygotowanie potraw z jajami zajmuje tylko 10-15 minut, a one zawsze zachwycają przyjemnym smakiem i aromatem.

Można podawać psom smażone jajka

Karmę dla zwierząt domowych zdecydowanie należy uzupełnić tak cennym źródłem białka i tłuszczu, jak jajka. Ponadto skorupy jaj zostaną zepchnięte na psy, koty i drób jako suplement diety w celu wzmocnienia szkieletu, pazurów, piór i wełny.Psy, podobnie jak wszystkie drapieżniki, potrzebują białek zwierzęcych, które są optymalnie wchłaniane przez ich ciało, przyczyniając się do prawidłowego rozwoju mięśni i utrzymania prawidłowego trawienia.

Jeśli chodzi o metodę gotowania, eksperci zalecają gotowanie. Psu można podawać surowe jaja, zwłaszcza jeśli zwierzę jest przyzwyczajone do naturalnej, niegotowanej diety, w tym surowego mięsa. W takim przypadku musisz być pewien przyjazności dla środowiska i bezpieczeństwa produktu. Jajka gotowane jak surowe wprowadza się do karmy dla psów 1-2 razy w tygodniu - 1 kurczak lub 2 przepiórki.

Możesz podać jajka sadzone zwierzętom, ale musisz je podawać ostrożnie. Psy i koty nie powinny spożywać nadmiaru tłuszczów, ponieważ mogą wywoływać ataki zapalenia trzustki, wymioty i inne bolesne objawy.

Przed kryciem jaja są regularnie wprowadzane do diety samca - 1 dziennie. Zwiększy to jego płodność i wytrzymałość.

Ciekawe fakty dotyczące jajek

1. W gotowych jajach białko jest około 2 razy więcej niż w surowych jajach. Dlatego zaleca się ich gotowanie lub smażenie, nie tylko w celu poprawy smaku i zwalczania bakterii, ale także z tego powodu.
2. Ciemny kolor żółtka wskazuje, że kurczak otrzymał pokarm zielny i różne dodatki, a jasny kolor oznacza, że ​​ptak był karmiony ziarnem.
3. Pisanki stały się symbolem wiosennej płodności, ale nie wszyscy wiedzą, że tradycja wymiany darów wiosny sięga starożytnego pogaństwa. Takie rytuały były wśród Egipcjan, Persów i Greków.
4. Wiele osób uważa, że ​​musisz natychmiast umyć jajka spod kurczaka, ale tak nie jest. Faktem jest, że na powierzchni jajka zachowuje się niewidoczny film ochronny, który zatrzymuje bakterie z zewnątrz, zapobiegając ich przedostaniu się do jadalnej części. Dlatego nawet na półkach sklepowych mamy nieestetyczne jądra z plamami, które najlepiej myć przed gotowaniem - wtedy pozostają one dłużej świeże nawet poza lodówką.

Jajko jest ważną częścią diety, której nie trzeba odmawiać. Jeśli zachowujesz rozsądne podejście do sztuki kulinarnej, produkt przyniesie tylko korzyści ciału i zachwyci Cię różnorodnością pysznych i zdrowych potraw na stole.

Zdjęcie smażonych jajek