Was ist der gesündeste Fisch für Frauen?

Diätetisches Essen ist ohne Fischgerichte undenkbar. Sie sind im Vergleich zu Fleisch viel leichter verdaulich, die Zusammensetzung ist reicher und enthält für den Körper unverzichtbare Substanzen. Für die Gesundheit von Frauen wird Fisch in jedem Alter benötigt. Nicht alle Fischarten sind gleichermaßen nützlich, darunter gibt es unbestreitbare Anführer, die einen exquisiten Geschmack haben und mit der richtigen Vorbereitung zu einer echten Dekoration des Tisches werden.

Fischtag

In der Sowjetzeit gab es in der Kantine der Schulen, Kindergärten und Sanatorien immer einen Tag, an dem Fischgerichte zubereitet wurden. Ernährungswissenschaftler bestanden auf einem solchen Ereignis, und es gibt eine wissenschaftliche Rechtfertigung dafür. Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zur Gesundheit. Einige Substanzen kommen nur in Meeresfrüchten vor und sind für das normale Funktionieren des Körpers notwendig. Hummer und Hummer sind für die Mehrheit der Bevölkerung unzugänglich, und Makrelen, Stöcker, Hechte, Zander und Karausche sind ein durchaus erreichbares Ziel.

Alle Fischsorten enthalten mehr oder weniger:

• biologisch aktive Fette;
• fetthaltige und mehrfach ungesättigte Säuren;
• Vitamine A, C, D, E, PP, Gruppe B;
• Jod;
• Phosphor;
• Kalzium
• Eisen
• Fluor;
• Magnesium

Fischöl ist wichtig für die Vorbeugung von Sklerose und Rachitis bei Kindern. Es unterstützt die Qualität und Geschwindigkeit von Denkprozessen, die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems.

Fischarten werden nach Proteingehalt klassifiziert und Thunfisch führt in dieser Position. Der Nährwert hängt von der Fettmenge ab, und hier hat das Meeresleben Priorität.

Top 7 der besten Fische für Frauen

Forelle

Es gibt viele Sorten, es gibt Fluss und Meer. Unterschiede in der Zusammensetzung sind unbedeutend, liegen im Verhältnis von Phosphor und Jod. Sie haben eine große Menge an Omega-3-Fettsäuren, eine breite Palette an Vitaminen und Mineralstoffen. Die Ernährung ist hoch, der Kaloriengehalt beträgt nicht mehr als 95 kcal pro 100 g. Produkt. Die regelmäßige Anwendung von Delikatessen verringert die Intensität des PMS und des Menopausensyndroms, erhält die Hautelastizität aufrecht und verhindert die Entwicklung von Erkrankungen der Brustdrüsen und des weiblichen Genitalbereichs.

Lachs

Es hat einen delikaten Geschmack, kocht schnell, enthält Omega-3- und 6-Säuren. Empfohlen in gekochter und gedünsteter Form. Diese Kochmethode spart mehr Nährstoffe. Schwangere müssen den Gebrauch reduzieren, da Lachs Allergien auslösen kann. Der durchschnittliche Kaloriengehalt des Produkts beträgt 153 kcal und wird mit Gewichtsverlust- und Kontrollprogrammen in die Ernährung aufgenommen. Der Fisch unterstützt das Herz-Kreislaufsystem, verhindert die Bildung von Blutgerinnseln.

Flunder

Es enthält viel Jod, das beim Kochen einen bestimmten Geruch verleiht. Es unterstützt perfekt die Schilddrüse, das Immun- und Kreislaufsystem, stabilisiert die Verdauungsprozesse. Es wird für den hohen Gehalt an Selen geschätzt, der für den weiblichen Körper notwendig ist, um erfolgreich zu empfangen und zu tragen, gesunde Haare und Nägel zu erhalten und frühes Altern zu verhindern.

Heilbutt

Großer Fisch, 15 kg und mehr, ähnlich wie Flunder. Das Fleisch ist weiß, elastisch, dicht. Es enthält einen ausgewogenen Komplex aus Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen. Omega-3-Säure und Tryptophan sind vorhanden. Die Verwendung dieses Fisches verhindert die Umwandlung von Zellen in Krebszellen, stoppt die Entwicklung von Sklerose und dient zur Vorbeugung von Erkrankungen des Zentralnervensystems.

Makrele

Unter den 48 Arten wird der Atlantik besonders geschätzt. Es hat einen hohen Fettgehalt, besonders im Herbst. Die regelmäßige Aufnahme von Fisch in das Menü beugt Gelenkerkrankungen vor, stellt den Knorpel wieder her und unterstützt den Fettstoffwechsel.Makrele versorgt den Körper mit essentiellen Aminosäuren, verringert das Risiko der Entwicklung der Onkologie, stimuliert die Funktion des Immunsystems, stabilisiert das hormonelle Gleichgewicht und den emotionalen Zustand.

Vitamin D reguliert die Knochendichte, verbessert das Wohlbefinden und den Mineralstoffwechsel. Gruppe B ist unverzichtbar für die Aufrechterhaltung der Schönheit, der Jugend und des stabilen Funktionierens des Fortpflanzungs- und Verdauungssystems. Vitamin E wird nicht umsonst als weiblich bezeichnet. Es aktiviert die Produktion von Kollagen und Elastin, die für einen attraktiven Hautzustand notwendig sind. Makrele ist nützlich während der Schwangerschaft und in den Wechseljahren, während ein hohes Maß an Immunität und Regenerationsprozessen aufrechterhalten wird.

Sudak

Bezieht sich auf die sogenannten mageren Fischarten. Es ist trocken, aber alle notwendigen Mineralien und Vitamine sind vorhanden. Ideal für Schnitzel, die im Ofen mit Gemüse gebacken werden. Der Kaloriengehalt ist niedrig, so dass Sie ihn während einer Diät in das Menü aufnehmen können. Wertvoll in hohem Proteingehalt und Taurin.

Karpfen

Es sieht aus wie Karpfen, gehört zu kommerziellen Fischen, hat eine weichere zarte Textur. Es gibt viele Rezepte, einschließlich Diätoptionen. Der Kaloriengehalt in gedünsteter und gekochter Form überschreitet 109 kcal nicht. Ungesättigte Omega-3-Fettsäuren verringern die Intensität der Bildung von Cholesterinplaques, erhöhen die Resistenz des Körpers gegen Viren und Erkältungen, verhindern die Entwicklung von Thrombosen, Arteriosklerose und Gelenkerkrankungen.

Mikro- und Makroelemente in der Zusammensetzung des Fisches stärken das Gedächtnis und erhalten die Knochendichte, stabilisieren das Nervensystem und verbessern den emotionalen Zustand.

Fisch ist ein unverzichtbares Lebensmittel. Sein delikater Geschmack trägt zum Guten bei. Es eignet sich für eine abgeschiedene Mahlzeit und als Hauptgericht für den festlichen Tisch, wobei die Schönheit und Gesundheit der Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit erhalten bleibt.