Melnās pupas: ieguvumi veselībai

Mūsdienās ir apmēram 90 pupiņu šķirņu. Viena no šīm sugām ir melnā pupiņa, ko uzskata par unikālu un plaši izplatītu augu. Uztura un ārstniecisko īpašību ziņā šis produkts daudzējādā ziņā atšķiras no parastajām šķirnēm.

Tātad, šo augu raksturo melni pāksti un augļi. Ārēji tie izskatās netīri vai sabojāti. Uz aukslējām šādas pupiņas ir nedaudz saldas, iezīme ir nedaudz kūpināta garša. Melnās pupas plaši izmanto kulinārijā un ir lielisks gaļas, dārzeņu, zivju ēdienu, zupu papildinājums.

Kā melnā pupiņa atšķiras no parastās

Melnajām pupiņām, atšķirībā no baltajām pupiņām, ir mīkstāka tekstūra un salda pēcgarša. Tas ir olbaltumvielu avots. Tātad baltajās pupiņās ir apmēram 7 g olbaltumvielu uz 100 g produkta, bet melnajās - gandrīz 9 g uz tādu pašu augļu skaitu.

Pēc dietologu domām, ar savu sastāvu melnās pupiņas ir vistuvākās dzīvnieku izcelsmes pārtikai, tāpēc tas ir lielisks aizstājējs cilvēkiem, kuri noteiktu iemeslu dēļ neēd gaļas produktus.

Arī melnajās pupiņās ir vairāk ogļhidrātu nekā baltajā šķirnē. Un tas nozīmē, ka šāds produkts labāk piesātina ķermeni. Šādi kompleksie ogļhidrāti lēnāk sadalās, nonāk asinsritē pakāpeniski, kas neizraisa insulīna sekrēciju, tāpat kā lietojot konditorejas izstrādājumus. Tas liek domāt, ka pat ikdienā lietojot melnās pupiņas uzturā, svara pieaugums netiek novērots. Šī šķirne ir bagātināta ar rupjām augu šķiedrām, kas veicina normālu zarnu darbību.

Melnās pupiņas satur komponentus, kas aptur aterosklerozes attīstību, kas ir galvenais insultu un sirdslēkmju cēlonis. Tātad tikai 200 g melno pupiņu šķirņu var nodrošināt organismu ar kālija, mangāna, dzelzs, magnija un cinka ikdienas normu.

Baltajām pupiņām ir raksturīgs liels daudzums šķiedrvielu. Šis produkts ir vismazāk kaloriju un ātri uzsūcas organismā. Pietiek ar vienu glāzi šādu pupiņu, lai nodrošinātu cilvēku ar šķiedru prasībām.

Sastāvs un kaloriju saturs

Lielākā daļa pētījumu ir pierādījuši, ka melnās pupiņas ir vieni no visnoderīgākajiem pārtikas produktiem uz augu bāzes. Tas satur lielu daudzumu mikroelementu, kuru saraksts pārsniedz divdesmit vielas. Galvenie elementi ir cinks, kālijs, fosfors, dzelzs un magnijs. Kālijs aizsargā pret pietūkuma attīstību, stiprina asinsvadu sienas, samazina sirds un asinsvadu sistēmas slodzi. Melnā pupiņa attīra toksīnu ķermeni, noņem holesterīnu, piedalās nieru akmeņu izšķīdināšanā. Regulāra šī produkta lietošana uzlabo smadzeņu darbību, aizsargā pret priekšlaicīgu novecošanos.

Pupiņu apvalks satur flavonoīdus, omega-3 taukskābes, B, E, PP, K grupas vitamīnus.

Daži elementi melno pupiņu sastāvā pieder smago metālu grupas pārstāvjiem, kas var kaitēt organismam. Tāpēc pirms lietošanas ir svarīgi to sasildīt. Tas palīdzēs noņemt kaitīgās vielas. Tomēr termiskās apstrādes rezultātā tiek samazināts produkta kaloriju saturs, samazināts arī noderīgo elementu skaits.

Šim augam ir augsts kaloriju saturs salīdzinājumā ar citām šķirnēm. 100 g melno pupiņu satur 315 kcal.

Melno pupiņu derīgās īpašības

Vispārējs labums

Melnās pupiņas satur daudz olbaltumvielu. Tātad tasītē šī produkta ir 35% olbaltumvielu, kas nepieciešama lietošanai dienas laikā. Pateicoties tā kalcija saturam, produkts atbalsta matu, nagu, kaulu un muskuļu šķiedru veselību. Sakarā ar aminoskābju klātbūtni produkts ir ieteicams vecākiem cilvēkiem, sievietēm, kuras pavada bērnu, kā arī sportistiem.

Melnās pupiņas ir plaši izmantotas uztura jomā. Šī kultūra ir lieliska cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Tas pastiprina vielmaiņas procesus, tam ir salīdzinoši zems glikēmiskais indekss. Tāpēc to var lietot cilvēki, kuri cieš no aptaukošanās vai tādas slimības kā diabēts. Šī auga sastāvs kontrolē ogļhidrātu līdzsvaru, tāpēc saharīdi tiek pārveidoti enerģijā, nevis taukos, kas nogulsnējas jostasvietā un gurnos.

Turklāt melnā pupiņa lieliski palīdz cīņā ar tūsku, palīdzot no ķermeņa noņemt lieko šķidrumu. Dzelzs palīdz ar sirds disfunkcijām, attīra asinsvadus un samazina asins recekļu veidošanās risku.

Sievietēm

Kā jau minēts, melnās pupiņas ir ļoti noderīgas sieviešu veselībai, galvenokārt tāpēc, ka tās palīdz zaudēt svaru.

B grupas vitamīni kā šī produkta daļa ir ļoti noderīgi sievietes ķermenim, tie ir jaunības un skaistuma avots. Kombinācijā ar noteiktiem vitamīniem un minerālvielām šis produkts spēj uzlabot ādas tonusu, noņemt toksīnus, padarīt ādu un nagus veselīgus un normalizēt nervu sistēmas darbību.

Vīriešiem

Nenoliedzami ir arī ieguvumi no melno pupiņu ēšanas vīriešiem. Šīs šķirnes pākšaugi veicina vīriešu seksuālās funkcijas uzlabošanos, palielina potenci, kā arī spermas kvalitāti. Šis produkts ir svarīgs prostatīta profilakses elements. Turklāt melnās pupiņas tiek uzskatītas par lielisku produktu muskuļu masas iegūšanai.

Grūtniecības laikā

Augļa nešanas laikā sievietei ir svarīgi ēst pareizi, lai nodrošinātu labu veselību, normālu augšanu un mazuļa attīstību. Pupas palīdzēs papildināt dzelzs līmeni grūtnieces asinīs, uzturēs normālu hemoglobīna līmeni. Tā kā šīs šķirnes pākšaugi savā sastāvā satur šķiedrvielas, ķermenis labāk noņem toksīnus, kas samazina toksikozes simptomu rašanos no rīta. Regulāri lietojot melnās pupiņas grūtniecēm, zarnas darbojas, tāpēc ķermenis tiks pasargāts no tādas nepatīkamas problēmas kā aizcietējums.

B grupas vitamīni pasargās topošās mātes nervu sistēmu no nevajadzīga stresa, kā arī palīdzēs mazināt krampju izpausmes, kas bieži rodas trešajā trimestrī.

Vēl viena svarīga melno pupiņu īpašība grūtniecības laikā ir produkta maigā diurētiskā iedarbība. Un tas liek domāt, ka grūtnieces ķermenis tiks pasargāts no tūskas attīstības, kas ir īpaši izplatīta pēdējos grūtniecības mēnešos.

Kad baro bērnu ar krūti

Bieži vien pākšaugi netiek iekļauti atļauto ēdienu sarakstā zīdīšanas laikā, jo bērnam var būt kolikas un vēdera uzpūšanās. Ja jūs stingri ievērojat tādu pārtikas produktu diētas ievadīšanu, kuru pamatā ir pākšaugi, jūs varat ievērojami dažādot barojošās sievietes ēdienkarti un vienlaikus bagātināt ķermeni ar daudziem noderīgiem komponentiem.

Melnā pupiņa palīdz stiprināt ķermeni pēcdzemdību periodā. Turklāt šī pupiņu kultūra palielina mātes piena ražošanu, bagātinot to ar vitamīnu un minerālvielu kompleksu. Pupiņas pakāpeniski jāiekļauj sievietes, kas baro bērnu ar krūti, uzturā, pārliecinoties, ka bērnam nav alerģiskas reakcijas un problēmas ar gremošanas sistēmu.

Pirmo šī produkta degustāciju ieteicams veikt 4 mēnešus pēc bērna piedzimšanas, un iesācējiem jums jāizmanto zaļās pupiņas.

Bērniem

Melno pupiņu olbaltumvielas pēc sastāva ir ļoti līdzīgas dzīvnieku olbaltumvielām, kas ir ļoti svarīgi bērniem, kuri neēd gaļu un pienu. Šis produkts ir visvairāk kaloriju no visām šķirnēm, tāpēc tā iekļaušana bērnu uzturā palīdzēs mazulim ātrāk atgūties pēc slimībām. Melnās pupiņas satur daudz folijskābes, kas nepieciešama asinsradei.

Sākot no astoņiem mēnešiem, mazuļu ēdienkartē varat sākt ievadīt pupiņas. Tomēr ir svarīgi ņemt vērā ārsta ieteikumus un uzraudzīt mazuļa reakciju. Maziem bērniem nav pietiekami daudz fermentu, kas var sagremot pupiņās esošos oligosaharīdus, tāpēc, ēdot ražas nobriedušas sēklas, var parādīties kolikas. Gados vecākiem bērniem šādu diskomfortu var novērot arī tad, ja viņi ēd lielu trauka daļu. Bērniem šādas pupas nedrīkst dot hroniska gastrīta gaitā ar paaugstinātu skābumu, gremošanas orgānu čūlu, pankreatītu, kā arī hroniska holecistīta gadījumā.

Kad zaudēt svaru

Lielākā daļa sieviešu, kas vēlas iegūt nevainojamu figūru, izmanto dažādas diētas. Pupiņu izmantošana svara zaudēšanai palīdzēs sasniegt mērķi, ne mocot ķermeni ar badu.

Šim produktam ir daudz noderīgu vielu. Šī kultūra palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī nesīs lielu ieguvumu veselībai. Pupiņas satur komponentus, kas ir ļoti svarīgi svara zaudēšanai un atjaunošanai. Pirmkārt, mēs runājam par lielu daudzumu liesās olbaltumvielu. Turklāt šeit ir vitamīni, piemēram, A, C, E, B grupas, aminoskābes un organiskās skābes. Pupām ir arī bagāts minerālu sastāvs. Tās sastāvdaļas samazina glikozes un holesterīna līmeni, kas ļauj jums kontrolēt svaru.

Viena no šī auga svarīgajām priekšrocībām ir nešķīstošā šķiedra. Pupiņā glāzē ir šīs sastāvdaļas ikdienas norma. Šķiedra palīdz uzlabot gremošanu, palīdz atbrīvoties no aizcietējumiem, attīrot zarnas no toksīniem un toksiskām vielām. Turklāt melnajām pupiņām ir raksturīgs augsts folijskābes saturs, kas veido ikdienas vajadzību pēc šī vitamīna. Šis elements ir īpaši svarīgs, zaudējot svaru, lai aizsargātu ādu.

Melnā pupiņa medicīnā

1. Šī pākšaugu dažādība ir aterosklerozes profilakse.
2. Tās augu šķiedras veicina holesterīna izvadīšanu, labvēlīgi ietekmē aknas, pateicoties choleretic iedarbībai.
3. Melnās pupiņas ir daļa no dažām terapeitiskām diētām. Tas ir noderīgi arī cilvēkiem ar plāniem kapilāriem. Produkts padara asinsvadu sienas blīvākas un uzlabo asinsriti. Šī kvalitāte ir svarīga cilvēkiem, kuru ekstremitātes bieži sasalst.
4. Nervu sistēmas normālai darbībai svarīga loma ir folijskābei un B grupas vitamīniem pupiņu sastāvā, tie ir bezmiega un apātijas novēršana.
5. Asinsspiediena pazemināšanai tiek izmantotas melnās pupiņas. Ja jūs pievienojat svaigus dārzeņus šādam ēdienam, jūs varat stiprināt savu imunitāti.
6. Atsevišķas sastāvdaļas, kas veido pupiņas, tiek izmantotas tādu zāļu ražošanā, kuras lieto, lai apkarotu resnās zarnas audzējus. Šādu vielu darbības princips ir balstīts uz faktu, ka ar viņu palīdzību tiek bloķēta asinsrite un sākas vēža šūnu iznīcināšana.

Ar diabētu
Ar paaugstinātu cukura līmeni asinīs ir īpaši svarīgi uzturā iekļaut barības vielas, kuras pakāpeniski tiek sadalītas glikozē.Pupiņas šajā gadījumā tiek uzskatītas par augu olbaltumvielu un ogļhidrātu avotu, kas lēnām sadalās. Šādas melno pupiņu īpašības ir ļoti nepieciešamas cilvēkiem, kuri cieš no diabēta un kuriem ir problēmas ar lieko svaru. Cukura diabēta gadījumā pupas var lietot ne vairāk kā trīs reizes nedēļā. To var iekļaut izvēlnē kā atsevišķu ēdienu, vai arī to var patērēt kā garnīru vai kā gaļas aizstājēju.

Lai pupiņu sagatavošanai būtu nepieciešams mazāk laika, ieteicams to visu dienu mērcēt aukstā ūdenī vai atstāt nakti. Šī procedūra ļauj noņemt no kultūras nevajadzīgos oligosaharīdus ķermenim, kas var izraisīt traucējumus kuņģa-zarnu traktā.

Svarīgi: melno pupiņu glikēmiskais indekss - 30 vienības.

Pielietojums kosmetoloģijā

Kosmetoloģijas jomā plaši tika izmantotas melnās pupiņas. Maska ar šāda produkta pievienošanu nodrošina ādu ar svarīgiem fermentiem, kas tos mitrina un piešķir atjaunojošu efektu.

Lai pagatavotu efektīvu produktu, nepieciešams sasmalcināt nelielu daudzumu pupiņu vārītā formā ar blenderi. Iegūtajā masā pievienojiet nedaudz olīveļļas un dažus pilienus citrona sulas. Gatavo masku uzklāj uz sejas ādas un atstāj uz 15-20 minūtēm. Pēc šī laika atliekas jānomazgā ar siltu ūdeni. Pirms šī sastāva uzklāšanas sejas āda iepriekš jānotīra.

Šo masku ieteicams lietot vairākas reizes nedēļā. Pēc kāda laika jūs varat pamanīt izteiktu rezultātu. Grumbas tiek izlīdzinātas, bet āda iegūst vienmērīgu un skaistu toni. Turklāt maska, kuras pamatā ir melnās pupiņas, palīdz atbrīvoties no dažādām ādas slimībām.

Kaitējums un kontrindikācijas

Neskatoties uz lielo noderīgo īpašību sarakstu, melnajai pupai joprojām ir dažas kontrindikācijas un tā var kaitēt cilvēka ķermenim.

1. Šo pākšaugu nedrīkst lietot vecāki cilvēki, kuriem ir kuņģa-zarnu trakta slimības.
2. Arī melnās pupiņas nevar iekļaut to cilvēku ēdienkartē, kuriem ir podagra, holecistīts un kolīts.
3. Pākšaugus nav ieteicams ieviest bērnu uzturā pirms diviem gadiem, pretējā gadījumā viņu trauslais ķermenis nespēs tikt galā ar sarežģītajiem fermentiem, kas atrodas pupiņās. Dienas normai jābūt ne vairāk kā 100 g.

Pupas bieži izraisa gāzes veidošanos un vēdera uzpūšanos. Tāpēc šāda veida produktus nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot. Lai pasargātu ķermeni no šādām nepatīkamām sajūtām, melnās pupiņas ieteicams lietot ar zaļumiem un pirms vārīšanas to iepriekš iemērc šķīdumā, pievienojot sāli.

Melnās pupiņas ir ļoti veselīgas. Tam jābūt klāt pieaugušo un bērnu uzturā. Tomēr vispirms ir svarīgi pārliecināties, ka nav kontrindikāciju lietošanai. Arī šī produkta ļaunprātīga izmantošana nav tā vērts, pretējā gadījumā būs problēmas ar gremošanas traktu.

Kā izvēlēties un uzglabāt melnās pupiņas

1. Izvēloties pupiņas veikalu plauktos, ir svarīgi pārliecināties, ka produktu nesabojā kukaiņi.
2. Melnajām pupiņām nedrīkst būt plaisas.
3. Iepakojumam jābūt hermētiskam, aizsargātam no mitruma.
4. Augstas kvalitātes pupiņas viegli pārkaisa un nelīp kopā.
5. Īpaša uzmanība jāpievērš iesaiņotā produkta glabāšanas laikam. Nav nepieciešams pirkt pārāk kaltētus augļus, jo tie nelietderīgi.

Ja jums jāiegādājas melnās pupiņas konservētā veidā, ir svarīgi izpētīt produkta sastāvu. Jums vajadzētu uzzināt, kādas papildu vielas šeit satur ne tikai pašas pupiņas. Jāatceras, ka no piedevām, papildus ūdenim un sālim ar cukuru, burkā nedrīkst būt nekā.Jums jāaplūko izgatavošanas datums un glabāšanas ilgums. Lai identificētu zemas kvalitātes produktus, ir svarīgi novērtēt sālījuma kvalitāti. Sālījumā nedrīkst būt dubļaini, un pašām pupiņām vajadzētu būt veselām.

Runājot par veikalā iegādātām pupiņām, šādus produktus uzglabā noslēgtā iepakojumā, kas ir aizsargāts no mitruma, temperatūras svārstībām un tiešu saules staru iedarbības. Šajā formā pākšaugus var uzglabāt apmēram gadu.

Ja melnās pupiņas iegūst dažādos laikos, atlikušie augļi jāuzglabā atsevišķi viens no otra. Uzglabāšanai ieteicams izmantot cieši noslēgtus konteinerus vai auduma maisiņus.

Gatavie pupiņu ēdieni jāuzglabā īpašos traukos zemā temperatūrā. Trauku var uzglabāt ledusskapī apmēram trīs dienas. Melnās pupiņas var vārīt un uzglabāt saldētavā. Šajā formā to var uzglabāt līdz 6 mēnešiem.

Ko var pagatavot no melnajām pupiņām: receptes

Sautējums

Izmantojot melnās pupiņas, varat pagatavot sirsnīgu, mutes dzirdinošu sautējumu. Tas tiek pagatavots diezgan ātri, ja pupiņas ir iepriekš vārītas, jo visas sastāvdaļas cep vairākas minūtes.

Tātad, jums jāsagatavo zaļie zirnīši 100 g, viens sīpols, 1-2 tomāti, 200 g melno pupiņu un tikpat daudz cukini, saldie pipari apmēram 80 g, 50 ml saulespuķu eļļas un garšvielas pēc garšas (zemes pipari, sāls, saldā paprika), kā arī dažas ķiploka daiviņas.

Svarīgi pupiņas iepriekš vārīt līdz maigai. Tālāk pannā apcep sagrieztu sīpolu, sagrieztu uz pusēm gredzenos, tad pievieno cukīnus un papriku, sasmalcinātu sloksnēs. Kartupeļus apcep apmēram 4–5 minūtes. Pēc tam pievienojiet zirņus. Tagad atliek dārzeņiem pievienot vārītas pupiņas un tomātus, sezonu papildināt ar garšvielām. Pēc 3-5 minūšu cepšanas sautējums ir gatavs.

Pupiņas ar kūpinātām ribām

Lai pagatavotu pupiņas ar kūpinātām ribām, vispirms četras stundas iemērciet 200 g melno pupiņu. Kūpinātas cūkgaļas ribiņas ir nepieciešamas tādā pašā daudzumā. Tos vajadzētu sagriezt gabalos. Pēc tam ir nepieciešams iztukšot ūdeni no pupiņām, pievienot tur ribiņas, ielej litru ūdens un vāra stundu.

Tikmēr vienu sīpolu un vienu bulgāru piparu aptiniet folijā un pusstundu nosūtiet cepeškrāsnī cepšanai. Pa to laiku eļļā apcep sīpolu, pievieno šeit sasmalcinātu ķiploka daiviņu, sarkanos karstos piparus, nedaudz pētersīļus un papriku. Pēc tam pievienojiet tomātus un vāra uz lēnas uguns piecas minūtes. Dice dārzeņus no krāsns. No pupiņām izlejiet ūdeni, pievienojiet tam mērci un sasmalcinātus dārzeņus, pievienojiet sāli un visu kārtīgi samaisiet. Pārnes visas šīs sastāvdaļas uz cepšanas trauka, ielej šķidrumu, kurā tika vārītas melnās pupiņas, un cep cepeškrāsnī vēl pusstundu.

Zupa

Lai pagatavotu melno pupiņu zupu, nepieciešami 300 g pākšaugu, pusotra litra liellopa buljona, divi tomāti, viens sīpols un viens burkāns, zaļumi, garšvielas pēc garšas.

Pupiņas jāmazgā vairākas reizes un iemērc vairākas stundas. Tad tas buljonā jāvāra vismaz pusotru stundu. Tālāk pievienojiet dārzeņus, sagrieztus kubiņos un pagatavojiet trauku apmēram 20 minūtes. Pēc tam gatavo masu sasmalcina, izmantojot blenderi, līdz iegūst viendabīgu konsistenci. Pievienojiet zaļumus 5 minūtes pirms vārīšanas. Lai pagatavotu grauzdiņus, sagrieztu maizi kubiņos, sezonu ar sāli, pēc garšas pievieno garšvielas, sasmērē ar olīveļļu un liek cepeškrāsnī līdz sausai. Gatavo ēdienu pasniedz ar grauzdiņiem.

Salāti

Lai iegūtu svaigu krāsainu salātu ar melnajām pupiņām, jums būs jāsagatavo šādas sastāvdaļas: divas kannas pupiņu un saldās kukurūzas, pāris paprikas, pāris ēdamkarotes sasmalcināta sīpola. Jums būs nepieciešams arī sāls, šķipsniņš maltu piparu, 2 tējkarotes cukura, puse tasītes olīveļļas, 5 ēdamkarotes svaigas laima sulas, sasmalcināti zaļumi un avokado.

Pupiņas ar kukurūzu rūpīgi jānomazgā un jāiztukšo. Tad pievienojiet sasmalcinātu papriku un sīpolus. Sajauciet laima sulu ar olīveļļu. Arī avokado sagriež mazos gabaliņos. Pēc tam sajauc visas sastāvdaļas, pētersīļus, garšvielas un tad ielej eļļu ar laima sulu. Rūpīgi samaisiet salātus un atstājiet ledusskapī pusstundu.

Kā pagatavot

Pirms pupiņu vārīšanas tas ir jāizmērcē vai nu vakarā ar aukstu ūdeni, vai pusotru stundu ar verdošu ūdeni. Otrajā metodē pupiņas vārīsies nedaudz ilgāk, taču tas neietekmēs ēdiena garšu. No sastāvdaļām jums vajadzēs tikai 2,5 tases ūdens, glāzi melno pupiņu un sāli pēc garšas. Mērcēti augļi jāievieto katliņā un ielej ūdeni, lai pupiņas būtu pārklātas ar šķidrumu. Gatavojiet trauku apmēram 1,5 stundas ar atvērtu vāku. Ja nepieciešams, varat pievienot nedaudz vairāk ūdens. Pāris minūtes pirms vārīšanas pievieno sāli.

Interesanti pupu fakti

1. Pēc dažu vēsturnieku domām, Kleopatra sejai izmantoja tā saucamo balsināšanu, kuras izgatavošanai sausas baltās pupiņas tika sasmalcinātas, lai iegūtu pulveri. Šim pulverim tika pievienots nedaudz silta ūdens un uz sejas tika uzklāts plāns slānis, lai visas grumbas būtu piepildītas. Faktiski šī procedūra bija barojoša sejas maska. Vienīgais trūkums bija tas, ka, kad āda bija sausa, maska ​​sāka plaisāt.
2. Kā jūs zināt, pupiņas ir barojošs produkts ar labu glabāšanas laiku, tāpēc tās bieži iekļauj militārpersonu uzturā. Šo ēdienu īpaši novērtēja Napoleons. Viņš apgalvoja, ka pupiņas padara muskuļus stiprākus un palielina smadzeņu darbību.
3. Bulgārijā ir svētki, kas veltīti pupiņu dienai. Šajā dienā valstī ir ierasts šaut no pupiņu pistoles un gatavot cienastus no dažādām šīs kultūras šķirnēm.

Foto no melnajām pupiņām