Ano ang pinaka malusog na isda para sa mga kababaihan?

Ang pagkain sa pagkain ay hindi maiisip nang walang pinggan ng isda. Mas madali silang matunaw kumpara sa karne, ang komposisyon ay mas mayaman at naglalaman ng mga sangkap na kailangan para sa katawan. Para sa kalusugan ng kababaihan, ang mga isda ay kinakailangan sa anumang edad. Hindi lahat ng mga uri ng isda ay pantay na kapaki-pakinabang, bukod sa mga ito ay may hindi maikakaila na mga pinuno na may katangi-tanging lasa at maging isang tunay na dekorasyon ng talahanayan na may wastong paghahanda.

Isda araw

Noong panahon ng Sobyet, palaging may isang araw sa canteen ng mga paaralan, kindergarten at sanatorium kapag inihanda ang mga ulam ng isda. Iginiit ng mga Nutrisiyo ang naturang kaganapan at mayroong pang-agham na katwiran para dito. Ang isang buong balanseng diyeta ay ang susi sa kalusugan. Ang ilang mga sangkap ay matatagpuan lamang sa pagkaing-dagat at kinakailangan ang mga ito para sa normal na paggana ng katawan. Ang mga lobsters at lobster ay hindi naa-access sa karamihan ng populasyon, at mackerel, kabayo mackerel, pike, pike perch at crucian carp ay medyo isang makakamit na layunin.

Ang lahat ng mga uri ng isda sa isang mas malaki o mas kaunting lawak ay naglalaman ng:

• biologically active fats;
• mataba at polyunsaturated acid;
• bitamina A, C, D, E, PP, pangkat B;
• yodo;
• posporus;
• calcium
• bakal
• fluorine;
• magnesiyo

Ang langis ng isda ay mahalaga para sa pag-iwas sa sclerosis at rickets ng pagkabata. Sinusuportahan nito ang kalidad at bilis ng mga proseso ng pag-iisip, ang gawain ng cardiovascular system.

Ang mga species ng isda ay inuri sa pamamagitan ng nilalaman ng protina at ang tuna ay humahantong sa posisyon na ito. Ang halaga ng nutrisyon ay depende sa dami ng taba, at narito ang prayoridad ay para sa buhay ng dagat.

Nangungunang 7 pinakamahusay na isda para sa mga kababaihan

Trout

Maraming mga varieties, may mga ilog at dagat. Ang mga pagkakaiba sa komposisyon ay hindi gaanong mahalaga, ay nasa ratio ng posporus at yodo. Mayroon silang malaking halaga ng omega-3 fatty acid, isang malawak na hanay ng mga bitamina at mineral. Mataas ang nutrisyon, ang nilalaman ng calorie ay hindi hihigit sa 95 kcal bawat 100 g. produkto. Ang regular na paggamit ng kaselanan ay binabawasan ang intensity ng PMS at menopausal syndrome, pinapanatili ang pagkalastiko ng balat, at pinipigilan ang pagbuo ng mga sakit ng mga glandula ng mammary at ang babaeng genital area.

Salmon

Mayroon itong masarap na lasa, mabilis na nagluluto, naglalaman ng mga omega-3 at 6 na mga acid. Inirerekumenda sa pinakuluang at nilutong form. Ang paraan ng pagluluto na ito ay nakakatipid ng maraming mga nutrisyon. Ang mga buntis na kababaihan ay kailangang mabawasan ang paggamit nito, dahil ang salmon ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi. Ang average na nilalaman ng calorie ng produkto ay 153 kcal; ipinakilala ito sa diyeta na may pagbaba ng timbang at mga programa ng kontrol. Sinusuportahan ng mga isda ang cardiovascular system, pinipigilan ang pagbuo ng mga clots ng dugo.

Flounder

Naglalaman ito ng maraming yodo, na nagbibigay ng isang tiyak na amoy sa pagluluto. Ito ay perpektong sumusuporta sa teroydeo glandula, ang immune at sistema ng sirkulasyon, nagpapatatag ng mga proseso ng pagtunaw. Pinahahalagahan ito para sa mataas na nilalaman ng selenium, na kinakailangan para sa babaeng katawan upang matagumpay na magbuntis at manganak, mapanatili ang malusog na buhok at mga kuko, at maiwasan ang maagang pag-iipon.

Halibut

Malaking isda, 15 kg at higit pa, na katulad ng flounder. Ang karne ay puti, nababanat, siksik. Naglalaman ito ng isang balanseng kumplikadong protina, bitamina at mineral. Naroroon ang Omega-3 acid at tryptophan. Pinipigilan ng paggamit ng isda na ito ang pagbabagong-anyo ng mga cell sa mga selula ng kanser, ititigil ang pagbuo ng sclerosis, at nagsisilbing isang pag-iwas sa mga sakit sa gitnang sistema ng nerbiyos.

Mackerel

Kabilang sa 48 species, ang Atlantiko ay pinahahalagahan lalo na. Mayroon itong mataas na nilalaman ng taba, lalo na sa taglagas. Ang regular na pagsasama ng mga isda sa menu ay pinipigilan ang magkasanib na mga sakit, pinanumbalik ang kartilago, sumusuporta sa lipid metabolismo.Ang bekerel ay nagbibigay ng katawan ng mahahalagang amino acid, binabawasan ang panganib ng pagbuo ng oncology, pinasisigla ang paggana ng immune system, nagpapatatag ng hormonal balanse at emosyonal na estado.

Kinokontrol ng Vitamin D ang density ng buto, nagpapabuti ng kagalingan at metabolismo ng mineral. Ang Group B ay kailangang-kailangan para sa pagpapanatili ng kagandahan, kabataan, matatag na paggana ng mga sistema ng reproduktibo at pagtunaw. Ang Vitamin E ay hindi walang kabuluhan na tinatawag na babae. Aktibo nito ang paggawa ng collagen at elastin, na kinakailangan para sa isang kaakit-akit na kondisyon ng balat. Ang Mackerel ay kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis at sa panahon ng menopos, habang pinapanatili ang isang mataas na antas ng kaligtasan sa sakit at mga proseso ng pagbabagong-buhay.

Sudak

Tumutukoy sa tinatawag na payat na uri ng isda. Ito ay tuyo, ngunit ang lahat ng kinakailangang mineral at bitamina ay naroroon. Tamang-tama para sa mga cutlet, inihurnong sa oven na may mga gulay. Ang nilalaman ng calorie ay mababa, na nagbibigay-daan sa iyo upang maisama ito sa menu sa mga pag-diet. Mahalaga sa mataas na protina at taurine.

Carp

Mukhang ang goma, na kabilang sa komersyal na isda, ay may isang mas malambot na puki. Maraming mga recipe, kabilang ang mga pagpipilian sa diyeta. Ang nilalaman ng calorie sa nilaga at pinakuluang form ay hindi lalampas sa 109 kcal. Ang hindi natukoy na omega-3 fatty acid ay binabawasan ang tindi ng pagbuo ng mga plaque ng kolesterol, dagdagan ang resistensya ng katawan sa mga virus at sipon, maiwasan ang pagbuo ng trombosis, atherosclerosis, at mga magkasanib na sakit.

Ang mga elemento ng Micro at macro sa komposisyon ng mga isda ay nagpapalakas ng memorya at mapanatili ang density ng buto, patatagin ang sistema ng nerbiyos, pagbutihin ang emosyonal na estado.

Ang isda ay isang kailangang-kailangan na produkto ng pagkain. Ang pinong lasa nito ay idinagdag sa mabuti. Ito ay angkop para sa isang liblib na pagkain at bilang pangunahing ulam sa maligaya talahanayan, pinapanatili ang kagandahan at kalusugan ng mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan.