Ράβδοι πρωτεΐνης: οφέλη και βλάβες

Η αθλητική διατροφή ήταν πάντα μια ξεχωριστή κατηγορία. Σχεδιάστηκε κυρίως για άτομα που ασχολούνται επαγγελματικά με τον αθλητισμό, όπως Για να επιτύχουν υψηλά αποτελέσματα, χρειάζονται επαρκή πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων.

Πριν από λίγο καιρό, τα αθλητικά τρόφιμα ήταν διαθέσιμα μόνο σε εξειδικευμένα καταστήματα σε μεγάλες πόλεις. Προς το παρόν, ακόμη και σε περιφερειακούς οικισμούς, υπάρχουν καταστήματα που ειδικεύονται στην πώληση αθλητικής διατροφής, όπου παρουσιάζεται μια μεγάλη ποικιλία συγκεκριμένων κατηγοριών και σε μια μεγάλη ποικιλία.

Στην εποχή μας συνεχούς βιασύνης και της επιθυμίας να είμαστε εγκαίρως παντού, συμβαίνει μερικές φορές ότι το φαγητό γίνεται αδύνατο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι μπάρες πρωτεΐνης έχουν γίνει σωτηρία όχι μόνο για τους αθλητές, όπως ένα σνακ μεταξύ των προπονήσεων, αλλά και για τους ανθρώπους των οποίων η ημέρα εργασίας έχει προγραμματιστεί σε λίγα λεπτά.

Τι είναι οι μπάρες πρωτεΐνης

Ποια είναι λοιπόν η ουσία των πρωτεϊνικών ράβδων; Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι αυτό είναι ένα από τα «υποείδη» της σοκολάτας, μόνο με μεγάλη ποσότητα προστιθέμενης πρωτεΐνης και με χαμηλότερο ποσοστό υδατανθράκων.

Τα πρώτα τέτοια υγιή γλυκά εμφανίστηκαν πριν από περίπου 50 χρόνια. Ο πρωτοπόρος ήταν ο Weider. Ήταν στη διαφήμιση των αθλητικών της προϊόντων το 1971 που η Άρνολντ Σβαζενέγκερ, που μόλις είχε φτάσει στις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής, εμφανίστηκε στην ταινία. Από τότε, πολύ νερό έχει ρέει, αλλά αυτό το αθλητικό θρεπτικό στοιχείο έχει πάρει σταθερά τη θέση του ανάμεσα σε καθημερινά προϊόντα που χρησιμοποιούνται όχι μόνο από αθλητές.

Για ποιο λόγο;

Έτσι, μια μπάρα πρωτεΐνης είναι ένα στοιχείο της αθλητικής διατροφής. Πρώτα απ 'όλα, προορίζεται για εκείνους που χτίζουν μυϊκή μάζα, επειδή Περιέχει πρωτεΐνη, που είναι απαραίτητη για αυτόν τον τύπο άσκησης. Είναι επίσης σε θέση να αποκαταστήσει την ενέργεια ενός αθλητή (και όχι μόνο) μετά από έντονη σωματική άσκηση. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως σνακ, όταν το κύριο γεύμα είναι αδύνατο ή καθυστερεί επ 'αόριστον. Ωστόσο, δεν πρέπει να πιστεύετε ότι ένα μπαρ είναι ένα μπολ με σούπα!

Είδη

Οι ράβδοι πρωτεΐνης ή πρωτεΐνης χωρίζονται συνήθως σε τρεις τύπους ανάλογα με τη σύνθεση του προϊόντος: δημητριακά, υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή πρωτεΐνη. Κατ 'αρχήν, τα ονόματα μιλούν από μόνα τους:

1. Τα δημητριακά περιέχουν φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες με στόχο την γρήγορη αναπλήρωση της ενέργειας και τη σταθεροποίηση της πέψης.
2. Οι μπάρες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περιέχουν περισσότερους υδατάνθρακες από τις πρωτεΐνες. Στη σύνθεσή τους οι υδατάνθρακες καταλαμβάνουν τα τρία τέταρτα και οι πρωτεΐνες - το ένα τέταρτο. Η χρήση τους οδηγεί σε αύξηση βάρους και μυϊκή μάζα, αυξάνει τη δύναμη και αναπληρώνει τα αποθέματα ενέργειας, έτσι είναι σκόπιμο να τα απολαύσετε μόνο αθλητές.
3. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες περιέχουν μόνο το ένα τέταρτο των υδατανθράκων και τα υπόλοιπα είναι γάλα ή πρωτεΐνη ορού γάλακτος (απομόνωση). Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση τους σε όσους ακολουθούν το σχήμα τους και τηρούν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Τέτοιες ράβδοι ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, τον ιστό των οστών, καταπολεμούν την κόπωση και το άγχος και αυξάνουν την αντοχή. Αποκαθιστούν επίσης την ισορροπία νερού-αλατιού.

Σύνθεση και περιεχόμενο θερμίδων

Πριν αγοράσετε αυτό το προϊόν στο κατάστημα, πρέπει να μάθετε για τη σύνθεσή του και όλα τα συστατικά που υπάρχουν εκεί.Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να κατανοήσετε τον πραγματικό σκοπό του προϊόντος διατροφής και να επιλέξετε την κατάλληλη επιλογή.

Η σύνθεση της ράβδου πρωτεΐνης είναι συνήθως ως εξής:

• πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή προϊόν απομόνωσης, το οποίο λαμβάνεται με επεξεργασία του αγελαδινού γάλακτος ·
• φρουκτόζη ή σιρόπι ζάχαρης
• γλάσο σοκολάτας (δυστυχώς, συχνά με την προσθήκη φοινικέλαιου).
• ζελατίνη;
• κολλαγόνο;
• δημητριακά
• βιταμίνες και μέταλλα
• κομμάτια φρούτων
• αρωματικές ύλες ίδιες με τις φυσικές ·
• ξηροί καρποί
• μέλι

Όσον αφορά την περιεκτικότητα σε θερμίδες, μια ράβδος βάρους 45 g συνήθως περιέχει τουλάχιστον 170 kcal. Αλλά μην ξεχνάτε ότι η σύνθεση και η περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτού του προϊόντος εξαρτάται από τον τύπο του:

1. Έτσι, σε μια κλασική γραμμή, το περιεχόμενο των κύριων δεικτών είναι συνήθως ως εξής: 100 g είναι από 250 έως 300 kcal, περισσότερα από 50 g πρωτεΐνης, από 1 έως 1,5 g λίπους και περίπου 5-7 g υδατάνθρακες, λιγότερο από 2 g λίπους.
2. Μια σπιτική μπάρα περιέχει ανά 100 g: 175-200 kcal, 60 g έως 75 g πρωτεΐνης και 0 έως 2 g υδατάνθρακες.
3. Μια επαγγελματική μπάρα πρωτεΐνης έχει την ακόλουθη σύνθεση ανά 100 g: θερμίδες - 210-240, πρωτεΐνες - 55-80 g, λίπη - περίπου 1 g, υδατάνθρακες - από 1 έως 5 g.
4. Σε συμπυκνωμένη μορφή, υπάρχουν περίπου 175-225 kcal, λιγότερο από 70 g πρωτεΐνης, περισσότερα από 1 g λίπους και περίπου 1 g υδατάνθρακες.

Ποια είναι τα οφέλη των πρωτεϊνών

Γενικό όφελος

Πρώτα απ 'όλα, προτού κάποιο προϊόν φτάσει στο τραπέζι, είναι απαραίτητο να μάθετε όχι μόνο τη σύνθεσή του, αλλά και όλα τα οφέλη για το σώμα. Η υγεία εξαρτάται από αυτήν και, όπως γνωρίζετε, δεν μπορείτε να την αγοράσετε με χρήματα!

Όσον αφορά τα οφέλη των μπαρ, έχει ως εξής:

1. Βοηθήστε με την αυστηρή τήρηση της διατροφής.
2. Αυξημένη παραγωγή ορμονών και ενζύμων.
3. Βοηθώντας το σώμα να θεραπεύσει διάφορους ιστούς.
4. Αυξημένη παραγωγή ορμονών και ενζύμων.
5. Η ικανότητα κορεσμού της μυϊκής μάζας με πρωτεΐνες χωρίς να καταναλώνετε επιπλέον θερμίδες.
6. Παρέχοντας βασικά μέταλλα και βιταμίνες χωρίς να προσθέσετε τις περιβόητες θερμίδες.
7. Η ικανότητα να κορεστεί γρήγορα το σώμα και να αναπληρώσει τα αποθέματα ενέργειας.
8. Ευκολία: ατομική συσκευασία και συμπαγείς διαστάσεις.

Όλα αυτά τα πλεονεκτήματα καθιστούν τις μπάρες πρωτεΐνης μια καλή εναλλακτική λύση για τα υγιή σνακ, όχι μόνο για τους αθλητές, αλλά και για τους απλούς ανθρώπους που επιδιώκουν να βελτιώσουν το σώμα τους και να διατηρήσουν τη συνολική υγεία.

Για γυναίκες

Τα οφέλη για τις γυναίκες είναι σχεδόν τα ίδια με όλους. Το μόνο πράγμα που μπορεί να σημειωθεί συγκεκριμένα είναι η ικανότητα να καταναλώνετε μια τέτοια απόλαυση ενώ παρακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Οι μπάρες είναι χρήσιμες για την πλήρη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος, γιατί Η δουλειά της σχετίζεται με την κατανάλωση μιας αρκετά μεγάλης ποσότητας πρωτεΐνης. Επομένως, μια μπάρα πρωτεΐνης είναι ακόμη πιο απαραίτητη για τις γυναίκες από τους άνδρες.

Για άνδρες

Για τους άνδρες, οι μπάρες πρωτεΐνης, πρώτα απ 'όλα, είναι ένας τρόπος για να επιταχυνθεί η διαδικασία δημιουργίας μυών (υπόκεινται σε σωματική άσκηση), βοηθούν επίσης στην αντιμετώπιση της απώλειας ενέργειας, στην αύξηση της αντοχής και στη βελτίωση της παραγωγής ενζύμων και ορμονών του σώματος. Έτσι, το ισχυρό μισό της ανθρωπότητας, που ιδρώνει στην αίθουσα πάνω από ένα ανακουφιστικό σώμα, μπορεί να ευχαριστήσει τον εαυτό του με τη χρήση ενός τόσο νόστιμου.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Στην κατάσταση της εγκυμοσύνης, πολλά κορίτσια αρνούνται τα περισσότερα από τα αγαπημένα τους προϊόντα, φοβούμενοι να βλάψουν το μωρό. Όσον αφορά τα μπαρ, οι ειδικοί και οι γιατροί ισχυρίζονται ομόφωνα την απαγόρευση της χρήσης ενός τέτοιου προϊόντος για τις γυναίκες σε θέση. Η μόνη εξαίρεση μπορεί να είναι εκείνες οι περιπτώσεις όπου υπάρχει σημαντική απώλεια πρωτεΐνης (αυτό είναι το πρώτο τρίμηνο). Οι γιατροί συνιστούν ανεπιφύλακτα να τρώτε όχι περισσότερο από 1 κομμάτι την ημέρα, αλλά ταυτόχρονα παρακολουθείτε προσεκτικά την αντίδραση του σώματος.

Όταν θηλάζετε

Έχοντας γεννήσει, μια γυναίκα, φαίνεται, μπορεί να χαλαρώσει και να φάει ό, τι θέλει. Δεν είναι έτσι! Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, η διατροφή της μητέρας πρέπει να τροποποιείται αυστηρότερα από ότι ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εξάλλου, το μητρικό γάλα είναι το κύριο θρεπτικό συστατικό για ένα μικρό άτομο.

Οι γιατροί συμβουλεύουν να αρνηθούν την περίοδο γαλουχίας από τη χρήση ράβδων, ως μια επιπλέον πηγή ιχνοστοιχείων που βοηθούν στην αποκατάσταση του σχήματος και του σώματος. Επιπλέον, όλοι οι κατασκευαστές απαγορεύουν τη χρήση προϊόντων από την ενότητα "αθλητική διατροφή" για θηλάζουσες και έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι δεν έχουν διεξαχθεί μελέτες για αυτήν την κατηγορία πολιτών. Επιπλέον, εάν δεν υπάρχει απολύτως υπομονή, απαιτείται διαβούλευση με έναν ειδικό. Θα πρέπει να επιλέξετε εκείνες τις ράβδους όπου δεν υπάρχουν τεχνητά πρόσθετα, βαφές και αρωματικές ύλες και να παρατηρήσετε την αντίδραση όχι μόνο του σώματος της μητέρας, αλλά και του μωρού.

Για παιδιά

Τα μικρά παιδιά, όπως και οι ενήλικες, χρειάζονται μια ποικίλη και σωστή διατροφή, εμπλουτισμένη με βιταμίνες και μέταλλα για πλήρη ανάπτυξη. Ταυτόχρονα, οι γιατροί δεν συνιστούν τη χρήση των φραγμών σε άτομα κάτω των 18 ετών. Εξαίρεση μπορεί να είναι μόνο οι αθλητές παιδιών, αλλά μόνο εκείνοι που ασχολούνται επαγγελματικά με τον αθλητισμό και δεν παρακολουθούν ένα αθλητικό σωματείο ως πρόσθετη εκπαίδευση!

Όταν χάνετε βάρος

Απλώς συνέβη ότι δεν υπάρχει όριο στην γυναικεία τελειότητα. Αυτός είναι ο λόγος που κάθε δεύτερη κυρία, που εξαφανίζεται στο γυμναστήριο, επιδιώκει να αποκτήσει τις αγαπημένες αποδόσεις. Επιπλέον, κυνηγώντας το τέλειο σχήμα, οι περισσότερες γυναίκες κάνουν δίαιτα, αρνούμενες μικρές αδυναμίες. Στον αγώνα κατά των επιπλέον κιλών και την επιθυμία να "τρώτε" candy bar - ένας υπέροχος βοηθός. Οι διατροφολόγοι επιβεβαιώνουν ότι αυτό το προϊόν μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία απώλειας βάρους και να αντικαταστήσει τα επιβλαβή γλυκά με υγιή, να γίνει μια καλή εναλλακτική λύση για ένα σάντουιτς. Ταυτόχρονα, μην ξεχνάτε ότι εξακολουθούν να είναι αρκετά υψηλές σε θερμίδες, έτσι η υπερβολική κατανάλωση θα οδηγήσει σε επιπλέον αύξηση βάρους. Έτσι, εάν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος, τότε ένα ή δύο μπαρ την ημέρα θεωρούνται ο κανόνας, αλλά όχι 10 κομμάτια!

Πρωτεϊνικά Μπαρ στην Ιατρική

Γιατροί και ειδικοί από την επιστημονική κοινότητα δεν βλέπουν τα οφέλη από την κατανάλωση γλυκών πρωτεϊνών. Σύμφωνα με αυτούς, καθώς και πρόσφατη επιστημονική έρευνα, ορισμένοι τύποι μπαρ περιέχουν ακόμη περισσότερη ζάχαρη από πολλά κοινά επιδόρπια. Επιπλέον, περιέχουν φυτικά λίπη και απομόνωση πρωτεΐνης σόγιας, η οποία είναι η χειρότερη πρωτεΐνη με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε αμινοξέα. Φυσικά, οι ειδικοί δεν αρνούνται τις ευεργετικές ιδιότητες, όπως η ικανότητα κορεσμού του σώματος με θρεπτικά συστατικά σε σύντομο χρονικό διάστημα και να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών.

Με διαβήτη

Ο σακχαρώδης διαβήτης είναι μια αρκετά σοβαρή διάγνωση. Ο αριθμός των διαβητικών ασθενών αυξάνεται κάθε χρόνο, αλλά αυτό δεν είναι πρόταση. Πολλοί άνθρωποι με αυτήν την ασθένεια προσπαθούν να ακολουθήσουν έναν κανονικό τρόπο ζωής, να παίζουν σπορ.

Σύμφωνα με τους γιατρούς που ειδικεύονται στη θεραπεία του διαβήτη, η χρήση πρωτεϊνικών ράβδων είναι αποδεκτή, αλλά η ακριβής δοσολογία, την οποία ο γιατρός θα βοηθήσει να προσδιορίσει, με βάση την ποσότητα πρωτεΐνης που απαιτείται ανά κιλό βάρους. Επιπλέον, πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά τη σύνθεση ενός τέτοιου προϊόντος, όπως Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να κάνει ένα άρρωστο άτομο χειρότερο. Επίσης, ένας ασθενής που χρησιμοποιεί μπάρες πρωτεΐνης πρέπει να ακολουθεί τις σαφείς οδηγίες του γιατρού και να αρνηθεί να χρησιμοποιήσει ορμονικά φάρμακα, αλκοόλ, κάπνισμα και καφεΐνη.

Με παγκρεατίτιδα

Οι ασθενείς με παγκρεατικά νοσήματα επιτρέπεται να λαμβάνουν μπάρες πρωτεΐνης. Εάν υπάρχει η ανάγκη για χρήση πρωτεϊνικών ράβδων (για παράδειγμα, μεταξύ αθλητών), τότε η διαβούλευση με έναν ειδικό είναι απαραίτητο και εξαιρετικά απαραίτητο πράγμα! Η εισαγωγή μπάρων πρωτεΐνης στην καθημερινή διατροφή επιτρέπεται με αυστηρή δοσολογία και καθορισμό του χρόνου εισαγωγής, όπως Εάν ξεπεραστεί ο κανόνας, μπορείτε να υπερφορτώσετε σοβαρά το πεπτικό σύστημα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της οξείας πορείας της νόσου, απαγορεύεται αυστηρά η λήψη οποιωνδήποτε πηγών πρωτεΐνης. Διαφορετικά, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι καταστροφικά!

Με γαστρίτιδα

Για άτομα που πάσχουν από ασθένεια όπως η γαστρίτιδα, η χρήση ράβδων πρωτεϊνών δεν έχει σοβαρές συνέπειες. Αλλά πριν τα πάρετε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γαστρεντερολόγο και επίσης να τηρήσετε ορισμένους κανόνες:

1. Πάρτε μπάρες μόνο με γεμάτο στομάχι.
2. Χρησιμοποιήστε αυτά που δεν έχουν αρωματιστεί με βάση το οξύ φρούτων, όπως Τέτοια πρόσθετα μπορούν να συμβάλουν στην περαιτέρω φλεγμονή του γαστρικού βλεννογόνου.
3. Σε γαστρίτιδα με χαμηλή οξύτητα, η συμπερίληψη αυτού του προϊόντος στη διατροφή πρέπει να ελέγχεται με αποδεκτή ημερήσια δόση.
4. Με γαστρίτιδα με υψηλή οξύτητα κατά τη διάρκεια αυστηρής διατροφής, η κατανάλωση απαγορεύεται. Σε άλλες περιπτώσεις, απαιτείται άδεια του γαστρεντερολόγου.
5. Κατά τη χρόνια πορεία της νόσου, επιτρέπονται μπάρες.
6. Με ατροφική και καταρροϊκή γαστρίτιδα, αποκλείεται εντελώς η δυνατότητα λήψης αυτών των γλυκών.

Βλάβη και αντενδείξεις

Η μπάρα πρωτεΐνης δεν είναι μόνο ευεργετική, αλλά και επιβλαβής, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανθρώπινη υγεία. Οι αντενδείξεις για τη λήψη και τον κίνδυνο είναι οι εξής:

• ατομική δυσανεξία σε πρωτεΐνες
• εγκυμοσύνη και γαλουχία
• ηλικία έως 18 ετών ·
• αυξημένο φορτίο στα νεφρά.
• προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα
• υπερβολική αύξηση βάρους
• αλλεργική αντίδραση.

Έτσι, είναι απαραίτητο να σταθμίζονται προσεκτικά τα υπέρ και τα κατά.

Πώς να φτιάξετε μια μπάρα πρωτεΐνης στο σπίτι

Σήμερα, οι μπάρες πρωτεΐνης βρίσκονται στα ράφια των περισσότερων παντοπωλείων, αλλά το να φτιάξετε τον εαυτό σας είναι πολύ καλύτερο, επειδή η ποιότητα του προϊόντος εξαρτάται αποκλειστικά από τον σεφ. Επίσης, ο αριθμός των εξαρτημάτων μπορεί να ρυθμιστεί κατά την κρίση σας.

Αριθμός συνταγής 1

Έτσι, για να φτιάξετε μια κλασική μπάρα πρωτεΐνης, πρέπει να συμπληρώσετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος βανίλιας (100 g), πλιγούρι βρώμης (150 g), μπανάνες (2 τεμ.), Ασπράδια αυγών (3 τεμ.), Βατόμουρα (100 g), μούρα goji (150 g), κραμβέλαιο (3 κουταλάκια του γλυκού). Ανακατέψτε όλα αυτά τα συστατικά με ένα μπλέντερ. Στη συνέχεια, πάρτε το καλούπι (30x30εκ.), Προ-λιπάνετε με κραμβέλαιο, βάλτε το μείγμα εκεί και βάλτε το στο φούρνο που θερμάνθηκε στους 160 βαθμούς. Ψήνουμε για 30 λεπτά. Μετά το ψήσιμο, ψύξτε και τυλίξτε σε περγαμηνή.

Αριθμός συνταγής 2

Προϊόντα που θα χρειαστείτε:

• 200 g πλιγούρι βρώμης
• 1 μπανάνα
• 5 μερίδες προϊόντος απομόνωσης πρωτεΐνης.
• 2 ασπράδια αυγών
• 50 ml νερού.
• 3 κουτ φυτικό λάδι;
• 200 γραμμάρια μούρων (οποιοδήποτε).

Πάρτε τη μορφή 25x25εκ., Καλύψτε με την περγαμηνή ψησίματος και βάλτε τα υλικά θρυμματισμένα σε ένα μπλέντερ. Ο χρόνος μαγειρέματος είναι 25 λεπτά.

Αριθμός συνταγής 3

Υπάρχουν συνταγές για την παρασκευή μπάρων χωρίς ψήσιμο. Για παράδειγμα:

• 50 g πρωτεΐνης καζεΐνης μπανάνας.
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι
• 100 g σταφίδας.
• 1 μπανάνα
• 200 ml γάλακτος
• 400 g πλιγούρι βρώμης
• 100 γρ. Καρύδια.
• 100 g φιστίκια;
• 100 g φουντούκια.

Ανακατέψτε το πλιγούρι βρώμης, το μέλι, τις σταφίδες και τα φουντούκια σε ξεχωριστό δοχείο. Αλέστε τα φιστίκια και τα καρύδια σε ένα μπλέντερ. Στη συνέχεια, ανακατέψτε όλα τα προϊόντα και προσθέστε σε αυτά την πολτοποιημένη μπανάνα με ένα πιρούνι και μισό ποτήρι γάλα. Αφού ρίξετε το υπόλοιπο γάλα. Στη συνέχεια, πάρτε ένα μεγάλο σχήμα, καλυμμένο εκ των προτέρων με ταινία προσκόλλησης. Βάλτε ολόκληρη τη μάζα εκεί. Καλύψτε με πλαστικό περιτύλιγμα και βάλτε στον καταψύκτη για 3 ώρες.

Πόσες μπάρες πρωτεΐνης μπορώ να τρώω ανά ημέρα;

Οι μπάρες πρωτεΐνης, φυσικά, είναι ένα νόστιμο πράγμα, αλλά για να αποκομίσετε οφέλη για το σώμα από τη χρήση τους, δεν πρέπει να το κάνετε κατάχρηση. Οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε όχι περισσότερα από τρία κομμάτια την ημέρα, γιατί Η ανεξέλεγκτη πρόσληψη θα οδηγήσει σε δυσκολίες στην απόκτηση μυϊκής μάζας και σε προβλήματα απώλειας βάρους. Οι γιατροί ισχυρίζονται επίσης ότι ένα τέτοιο μπαρ μπορεί να αντικαταστήσει μόνο ένα γεύμα. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν θα βλάψει το σώμα.Ωστόσο, σύμφωνα με ειδικούς, όταν χρησιμοποιείτε υγιή γλυκά, πρέπει να πίνετε επαρκή ποσότητα υγρού.

Μπορώ να φάω τη νύχτα

Σε αυτό το θέμα, όλοι οι ειδικοί και οι αθλητικοί διατροφολόγοι συμφωνούν: την τελευταία φορά που μπορείτε να πάρετε μια υγιεινή θεραπεία δεν πρέπει να είναι αργότερα από τις 17:00. Αυτό το προϊόν δεν πρέπει να καταναλωθεί αργότερα!

Είναι δυνατόν να έχει λήξει

Κάθε προϊόν έχει τη δική του διάρκεια ζωής. Για μπάρες πρωτεΐνης, η διάρκεια ζωής μπορεί να είναι 1 έτος. Μετά τη λήξη αυτού του χρόνου, δεν πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε. Φυσικά, η μοιραία έκβαση είναι σχεδόν αδύνατη, αλλά προβλήματα όπως διάρροια, αυξημένος μετεωρισμός, φούσκωμα, πόνος και πόνος μπορεί να εμφανιστούν. Επομένως, πρέπει να αποθηκεύσετε τους φραγμούς 12 μήνες από την ημερομηνία παραγωγής σε ξηρούς, αεριζόμενους χώρους, με θερμοκρασία όχι μεγαλύτερη από 25 βαθμούς, και η σχετική υγρασία δεν πρέπει να υπερβαίνει το όριο του 65%.

Πώς να φάτε: πριν ή μετά την προπόνηση

Σε μια αθλητική τσάντα ενός άνδρα που βιάζεται να προπονηθεί, μπορείτε συχνά να βρείτε μια μπάρα πρωτεΐνης. Φυσικά, τον χρειάζεται περισσότερο από έναν απλό πολίτη. Μια συνηθισμένη ερώτηση από άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό είναι για την ώρα της κατανάλωσης γλυκών. Υπάρχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά.

1. Έτσι, για να κερδίσετε γρήγορα μυϊκή μάζα και να χάσετε βάρος, πρέπει να φάτε ένα μπαρ αμέσως μετά την προπόνηση. Επίσης, όσοι επιδιώκουν να χάσουν επιπλέον κιλά μπορούν να αντικαταστήσουν ένα γεύμα με μια πρωτεΐνη.
2. Πριν από το πρωινό, η κατανάλωση υγιεινής καραμέλας είναι απαραίτητη για όσους θέλουν να αυξήσουν το βάρος.
3. Οι άνθρωποι που διατηρούν απλά το βάρος τους μπορούν να τρώνε με αυτό το προϊόν.
4. Μην ξεχνάτε ότι το μεγαλύτερο αποτέλεσμα της γλυκαντικής πρωτεΐνης εμφανίζεται ακριβώς μετά την προπόνηση.
5. Είναι επίσης απαραίτητο να θυμάστε ότι ένα μπαρ μπορεί να καταναλωθεί μία φορά κάθε τρεις ώρες. Διαφορετικά, τα επιπλέον κιλά "γρήγορα" επιστρέφουν πίσω.

Πώς να επιλέξετε μπάρες πρωτεΐνης

Πριν αγοράσετε αθλητικά γλυκά, πρέπει να αποφασίσετε για τον σκοπό της κατανάλωσής τους και να επιλέξετε τον κατάλληλο τύπο και, στη συνέχεια, να δώσετε προσοχή στις ακόλουθες παραμέτρους:

1. Η σύνθεση και η αναλογία πρωτεϊνών και υδατανθράκων.
2. Η ποσότητα ζάχαρης και μια άλλη πηγή υδατανθράκων.
3. Η παρουσία μετάλλων και βιταμινών.
4. Η ποσότητα του λίπους.
5. Περιεκτικότητα σε θερμίδες του προϊόντος.
6. Τύπος πρωτεΐνης: γάλα ή ορό γάλακτος (το τελευταίο είναι χαρακτηριστικό για φθηνότερα προϊόντα).
7. Η παρουσία πρωτεΐνης (πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 g).
8. Ελάχιστη περιεκτικότητα συστατικών (δηλώνει προϊόν υψηλότερης ποιότητας).
9. Έλλειψη ινουλίνης, μαλτιτόλης και σακχάρου.
10. Η χρήση γλυκαντικών - εκχύλισμα στεβίας, ερυθριτόλης και arhat.

Έτσι, μια μπάρα πρωτεΐνης είναι ένα υγιές γλυκό, το οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

1. Με έντονη προπόνηση, ως πηγή πρόσθετης ενέργειας.
2. Δημιουργία μυών και απόκτηση ανώμαλου σώματος.
3. Διατροφή, όταν μπορείτε να φάτε ένα γλυκό προϊόν χωρίς να διακυβεύετε τη διαδικασία μείωσης θερμίδων.

Όποια γραμμή επιλέγεται ως προτεραιότητα, αξίζει να μελετήσετε προσεκτικά όχι μόνο τη σύνθεση και τα οφέλη του προϊόντος, αλλά και αντενδείξεις για χρήση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η υγεία βασίζεται όχι μόνο σε ευεργετική επίδραση, αλλά και στη στάση απέναντι σε αυτές τις ενέργειες ενός ατόμου που είναι σε θέση, χωρίς κινδύνους και επιπλοκές, να επιλέξει τι θα επηρεάσει καλύτερα την ευημερία του. Και τα οφέλη και οι βλάβες από την κατανάλωση πρωτεϊνικών ράβδων εξαρτώνται εξ ολοκλήρου από το πόσο καταναλώνεται από ένα άτομο, πώς σχετίζονται με τις πιθανές συνέπειες, ποιος είναι ο σκοπός. Γι 'αυτό, βάζοντας τέτοια καραμέλα στην τσάντα σας, δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι μια ποικίλη και σωστή διατροφή από φυσικά προϊόντα πρέπει να λαμβάνεται ως βάση και ότι το μπαρ είναι μια μικρή, αλλά ακόμα νόστιμη προσθήκη!

Φωτογραφία ράβδων πρωτεϊνών